Дневник питания и тренировок за 09.10.2017

Не получается у меня набирать должное количество калорий

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Батончик Мюсли Яблоко
30
112 1 2 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
112 3 0 23
Сосиски, молочные
100
261 11 23 0
Зеленый Чай
200
60 0 0 13
Лимон
5
1 0 0 0
Кетчуп
5
5 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Мюсли Яблоко
30
112 1 2 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный 3.2%
250
165 12 8 8
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
5
26 0 1 2
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса
10
1 0 0 0
Грудинка сырокопченая (свинина)
20
121 1 12 0
Маслины черные крупные, консервированные
30
24 0 2 0
Салат с фасолью, сыром и сухариками
100
201 7 13 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Белая фасоль консервированная
20
19 1 0 3
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Сухарики Хрусteam сыр
3
12 0 0 2
Вода
300
0 0 0 0
Рахат-лукум
5
15 0 0 4
Рахат-лукум
5
15 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выдалась свободная минутка так сказать
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
22
15
67
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
2
2
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
10
45
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Упражнение лягушка
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Количество повторений: 487 раз
Время: 2 мин
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы