Марина Завьялова
09.10.2017 19:36
Дневник питания и тренировок за 09.10.2017
Не получается у меня набирать должное количество калорий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик Мюсли Яблоко |
30
|
112 | 1 | 2 | 20 |
| Итого | 530 | 112 | 1 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112 | 3 | 0 | 23 |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23 | 0 |
| Зеленый Чай |
200
|
60 | 0 | 0 | 13 |
| Лимон |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
5
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 460 | 440 | 14 | 24 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Мюсли Яблоко |
30
|
112 | 1 | 2 | 20 |
| Итого | 30 | 112 | 1 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный 3.2% |
250
|
165 | 12 | 8 | 8 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
5
|
26 | 0 | 1 | 2 |
| Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
20
|
121 | 1 | 12 | 0 |
| Маслины черные крупные, консервированные |
30
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Салат с фасолью, сыром и сухариками |
100
|
201 | 7 | 13 | 13 |
| Итого | 415 | 539 | 22 | 37 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белая фасоль консервированная |
20
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухарики Хрусteam сыр |
3
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рахат-лукум |
5
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Рахат-лукум |
5
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 933 | 64 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2368 | 1269 | 41 | 67 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выдалась свободная минутка так сказать
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
22 |
15 |
67 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
10 |
45 |
|
Вес снаряда |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Упражнение лягушка
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Количество повторений: 487 раз
Время: 2 мин
