Armen Shakhnazarov
09.12.2017 02:36

Всем доброе время суток. То что здесь напишу, это ...

Всем доброе время суток. То что здесь напишу, это конечно для меня любимого. Просто мне удобнее все иметь в одном месте. Что именно мне нужно запечатлеть? Конечно же план действий.
Мой план следующий на 6 месяцев:
Силовая часть - 3 раза в неделю тренировки с отягощениями на основные большие мышцы. Прокачка всего тела.
Тренировка включает в себя кардио 5 минут на 120 пульсе и после тренировки 5 минут на таком же пульсе.
Тренировка включает в себя разминку суставов и растяжку мышц.
Дни тренировок: понедельник-четверг- суббота - с 4 до 6 вечера.
Моя цель - за 1 год - 20 кг.
Дополнительная бытовая нагрузка: ходьба 15 000 шагов в день, ежедневно. Лучше с помощью пробежки при пульсе 120 не более.
Питание:
Соблюдение рекомендованного объема калорийности Моим тренером.
Потребление белковых коктейлей после тренировки.
Потребление обезжиренного творога вечером или белка яйца.
Плотный углеводный завтрак ( сложные углеводы ).
Три раза в неделю гимнастика жизни.
План смены продуктов с высоким ГИ на меньшее. Например картошку на гречку ( гарнир )
План уменьшения общего ГИ, например есть макароны с сырыми овощами. Например вареная морковь 85 ГИ, сырая 35 ГИ
Добавляю в ежедневный рацион омега 3.
Добавляю жиро сжигатели в рацион - пока кофеин в таблетках.
Увеличиваю прием воды по рекомендации моего тренера.

Filly 09.12.2017 21:25 Нравится 1
Достойная цель и отличный продуманный план по её достижению! Удачи вам! Буду с интересом следить за вашими успехами, если продолжите свои публикации)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ