Катерина Мокрушова
21.10.2017 20:43
Дневник питания и тренировок за 21.10.2017
Такое количество сока было явно лишнее, но так сильно захотелось
после тренировочки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9 | 1 | 56 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Кетчуп Торчин |
20
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 220 | 344 | 9 | 1 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
113
|
171 | 14 | 12 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
42
|
20 | 4 | 0 | 0 |
| Сыр БелаРусь экстра 51% |
30
|
104 | 6 | 8 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
230
|
124 | 6 | 5 | 11 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
55
|
53 | 11 | 0 | 0 |
| Кетчуп Торчин |
30
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 500 | 504 | 44 | 27 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновые подушечки |
60
|
295 | 2 | 13 | 40 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 160 | 349 | 5 | 16 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
164
|
78 | 18 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
83
|
80 | 17 | 1 | 0 |
| Кетчуп Торчин |
20
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 267 | 179 | 35 | 1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3 |
500
|
225 | 3 | 0 | 53 |
| Виноград |
83
|
59 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 583 | 284 | 3 | 0 | 66 |
| Итого за день | 1730 | 1663 | 99 | 47 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На самом деле была тяжелая тренировка но лень описывать все что
делала.решила сделать небольшой набросок
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
10 |
7 |
7 |
7 |
66 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
35 |
40 |
40 |
2005 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
768 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
480 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
15 |
15 |
20 |
15 |
10 |
15 |
10 |
10 |
12 |
15 |
10 |
10 |
187 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
7 |
7 |
39 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
25 |
30 |
1135 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
10 |
42 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
252 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Количество повторений: 522 раз
Тоннаж: 5240 кг
Время: 10 мин
