Дневник питания и тренировок за 21.10.2017

Такое количество сока было явно лишнее, но так сильно захотелось после тренировочки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
277 9 1 56
Яблоки
100
47 0 0 9
Кетчуп Торчин
20
20 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
113
171 14 12 0
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
42
20 4 0 0
Сыр БелаРусь экстра 51%
30
104 6 8 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
230
124 6 5 11
Куриная грудка (филе) (Варка)
55
53 11 0 0
Кетчуп Торчин
30
30 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зерновые подушечки
60
295 2 13 40
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
164
78 18 0 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
83
80 17 1 0
Кетчуп Торчин
20
20 0 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3
500
225 3 0 53
Виноград
83
59 0 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На самом деле была тяжелая тренировка но лень описывать все что делала.решила сделать небольшой набросок
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
7
7
7
66
Вес снаряда
20
30
30
30
35
40
40
2005
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
16
16
16
16
768
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
12
12
12
12
480
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
10
10
10
15
15
20
15
10
15
10
10
12
15
10
10
187
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
7
7
39
Вес снаряда
30
30
25
30
1135
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
42
Вес снаряда
6
6
6
6
252
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Количество повторений: 522 раз
Тоннаж: 5240 кг
Время: 10 мин
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты