Елена Забкова
14.10.2017 13:05

Дневник питания за 13.10.2017

Вот так я начала вести свой дневник питания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
100
235 7 1 48
Сыр российский
25
93 5 7 0
Сыр домашний нежирный
50
43 9 0 0
Сыр адыгейский
25
67 5 5 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
20
149 0 16 0
Банан
100
96 1 0 21
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
210
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина,плечевая чать, мясо с жиром,без костей, жареная
150
232 41 6 0
Томаты красные, спелые, сырые
200
36 1 0 7
Лук репчатый
5
2 0 0 0
Масло подсолнечное
15
134 0 15 0
Масло подсолнечное
15
134 0 15 0
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0 0 9
Мед пчелиный
20
65 0 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5 0 30
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Свинину можно и без масла жарить. На крайняк - запекать. Сэкономите 140 ккал в которые можно вписать полкило овощного салата в завтрак и ужин.
Для пищеварения нужна клетчатка из овощей.
Armen Shakhnazarov 15.10.2017 09:22
Свинину есть не обязательно. Лучше вареную курицу, если без мяса тяжко.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты