Елена Забкова
17.10.2017 09:18
Дневник питания и тренировок за 17.10.2017
Не думала, что в сырниках из творога столько углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд |
30
|
108 | 2 | 0 | 26 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
40
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Хурма, сырая |
99
|
125 | 0 | 0 | 33 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
8
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| Сухари с изюмом |
10
|
39 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 487 | 351 | 4 | 8 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
180
|
93 | 0 | 0 | 24 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 93 | 0 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец болгарский, сырой |
150
|
43 | 1 | 0 | 10 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
300
|
45 | 1 | 0 | 8 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
35
|
105 | 7 | 7 | 0 |
| Шоколад молочный |
21
|
116 | 2 | 7 | 10 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
35
|
15 | 1 | 0 | 1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1 | 0 | 10 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 608 | 527 | 15 | 34 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
200
|
366 | 37 | 7 | 36 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
30
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр домашний нежирный |
60
|
51 | 10 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 431 | 48 | 8 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
300
|
141 | 1 | 1 | 29 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 141 | 1 | 1 | 29 |
| Итого за день | 2915 | 1544 | 71 | 51 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила что буду хоть мало, но каждый день заниматься.
Первая тренировка
ходьба на степпере
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
|
Расход калорий |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
0 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 20 раз
1
