Marianna Golembiovska
15.10.2017 23:10
что-то я сегодня не добрала белка -творог грудка яица-тоска
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6 | 1 | 28 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Яблоки |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
27
|
62 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 447 | 397 | 11 | 5 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана, 40% жирности |
20
|
76 | 0 | 8 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Свекла |
60
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Баклажаны |
100
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
60
|
132 | 11 | 7 | 5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Финики |
25
|
73 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 475 | 481 | 17 | 25 | 43 |
| Итого за день | 922 | 878 | 28 | 31 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marianna Golembiovska
14.10.2017 20:12
привет ЗОЖ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6 | 1 | 28 |
| Яблоки |
400
|
188 | 1 | 1 | 39 |
| Итого | 450 | 342 | 7 | 3 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
20
|
79 | 1 | 1 | 14 |
| Итого | 20 | 79 | 1 | 1 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
200
|
306 | 40 | 16 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Баклажаны |
100
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Шампиньоны |
40
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб, с ростками пшеницы, тосты |
20
|
58 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 470 | 513 | 45 | 27 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
25
|
164 | 4 | 15 | 2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
50
|
116 | 2 | 0 | 25 |
| Итого | 75 | 280 | 6 | 15 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Сметана, 40% жирности |
20
|
76 | 0 | 8 | 0 |
| Картофель |
20
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли |
150
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Шпинат |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 218 | 6 | 11 | 22 |
| Итого за день | 1415 | 1433 | 68 | 59 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
