Елена Гордеева
20.06.2018 10:01
Дневник питания и тренировок за 20.06.2018
Заменила печеньки на гренки с сыром, добавила витаминки. Потянет.:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
53
|
100 | 2 | 1 | 17 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0 | 0 | 14 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
22
|
120 | 1 | 7 | 12 |
| Сыр, гауда |
22
|
78 | 5 | 6 | 0 |
| Ревит |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 358 | 9 | 15 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки с сыром |
40
|
118 | 5 | 5 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 540 | 123 | 5 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, гауда |
15
|
53 | 3 | 4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
157
|
158 | 6 | 1 | 29 |
| Сметана 15,0% жирности |
35
|
56 | 0 | 5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 271 | 11 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
71
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Черешня, сырая |
25
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
204
|
110 | 5 | 5 | 9 |
| Гренки с сыром |
13
|
38 | 1 | 1 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 813 | 202 | 8 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжий суп |
253
|
72 | 5 | 2 | 6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
24
|
61 | 6 | 4 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
19
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Гренки с сыром |
19
|
56 | 2 | 2 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
79
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 894 | 266 | 15 | 12 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
235
|
126 | 6 | 5 | 11 |
| Гренки с сыром |
17
|
50 | 2 | 2 | 5 |
| Итого | 252 | 177 | 9 | 8 | 16 |
| Итого за день | 3326 | 1399 | 59 | 59 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начинаю черепашьим шагом вливаться в тренеровки. Рановато, но я
больше не могу на попе ровно сидеть.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 70 ккал
Время: 30 мин
1
Лучшие рационы
2021-06-09
Калорийность: 1557 кКал
2021-06-03
Калорийность: 1650 кКал
2021-06-04
Калорийность: 1701 кКал
Новые рецепты
Салат с баклажанами, кето
106.9
3.6
8.4
4
8
Суп густой/тыква/фарш/лук/фасоль/перец/масло/
44.7
2.9
1.9
3.7
13
Салат с авокадо и лососем, кето
150.8
8.4
11.9
2
0
Интересные блоги
