Елена Гордеева
22.06.2018 16:28

Дневник питания за 22.06.2018

Всем лета! Как все же полезно смотреть состав своего рациона. Я как-то раньше ориентировалась только на калорийность, пользовалась базовой версией. В итоге около года существовала в режиме постоянного дефицита белка. Как результат компрессия позвонка при простейшем прыжке на спину и 2,5 месяца унылого существования. Сейчас ползком вливаюсь в тренеровки, аппетит на нуле. Интерес только к печенькам)))) Привычку хомячить одни угли будем искоренять.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
111
112 4 1 20
Морковь, желтая
120
36 1 0 7
Печенье
20
83 1 2 15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардины океанические, консервированные
120
199 22 12 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
56
155 5 0 31
Редис, сырой
84
13 0 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ревит
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
79
90 15 1 2
Редис, сырой
45
7 0 0 1
Печенье
19
79 1 2 14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
56
155 5 0 31
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья + Отруби Myllyn Paras
40
134 6 3 20
Йогурт Активиa Натуральный
170
127 7 6 10
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
24
66 2 0 13
Суп молочный с макаронными изделиями
135
87 3 3 10
Редис
45
9 0 0 1
Печенье Курабье
21
108 1 5 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ