Дневник питания за 22.06.2018

Всем лета! Как все же полезно смотреть состав своего рациона. Я как-то раньше ориентировалась только на калорийность, пользовалась базовой версией. В итоге около года существовала в режиме постоянного дефицита белка. Как результат компрессия позвонка при простейшем прыжке на спину и 2,5 месяца унылого существования. Сейчас ползком вливаюсь в тренеровки, аппетит на нуле. Интерес только к печенькам)))) Привычку хомячить одни угли будем искоренять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	111	112	4	1	20
Морковь, желтая	120	36	1	0	7
Печенье	20	83	1	2	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	501	233	7	3	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины океанические, консервированные	120	199	22	12	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	56	155	5	0	31
Редис, сырой	84	13	0	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	511	370	28	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	79	90	15	1	2
Редис, сырой	45	7	0	0	1
Печенье	19	79	1	2	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	56	155	5	0	31
Итого	449	334	22	4	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья + Отруби Myllyn Paras	40	134	6	3	20
Йогурт Активиa Натуральный	170	127	7	6	10
Вода	500	0	0	0	0
Итого	710	261	14	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	24	66	2	0	13
Суп молочный с макаронными изделиями	135	87	3	3	10
Редис	45	9	0	0	1
Печенье Курабье	21	108	1	5	13
Итого	225	271	7	9	39
Итого за день	2396	1470	80	39	199