Елена Гордеева
26.06.2018 14:44

Дневник питания за 26.06.2018

Эх, не обойтись мне без витаминных добавок группы В. Как бы ни старалась я набрать их едой - фиг!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
117
297 30 19 0
Печенье
20
83 1 2 15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
200
70 1 0 14
Черешня, сырая
120
75 1 0 19
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 4-х зерновые Myllyn Paras
30
96 3 0 15
Йогурт Данон Клубника
190
157 5 2 27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня, сырая
60
37 0 0 9
Дыня мускусная, сырая
190
64 1 0 15
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
92
241 21 16 0
Печенье
20
83 1 2 15
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ревит
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня мускусная, сырая
116
39 1 0 9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
230
131 3 9 7
Йогурт Био Баланс Клубника
206
168 6 3 29
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
masss 26.06.2018 14:47 Нравится 1
Яйцами, печенью (говяжьей), сердечками (куриными) эти витамины хорошо набираются. Печень и сердечки я не каждый день ем, тогда яйца неплохо справляются с этой задачей.
Елена Гордеева 26.06.2018 14:49
masss, да не могу я столько яиц жрать! Нет серьезно)))
masss 26.06.2018 14:50
Елена Гордеева, а субпродукты?
Елена Гордеева 26.06.2018 14:52
masss, их еще можно))) Я вон два дня ем красное мясо, но в графике как был фиг с маслом, так и есть. Ортопед сегодня выписал Мильгаму, пока на ней, а потом надо будет брать что-то. Дефицит-то хронический
masss 26.06.2018 14:53
Елена Гордеева, в мясе нет столько витаминов группы В, а вы попробуйте из интереса 100 грамм говяжьей печени вбить в дневник - результат вас порадует.
Елена Гордеева 26.06.2018 14:55 Нравится 1
masss, да, пожалуй, буду эксперементировать. Мои нос воротят от субпродуктов. Придется отдельно готовить.
В печени много ретинола, это не очень для постоянного поедания. Хотя и пишут, что опасно только в больших количествах и женщинам, которые готовятся к материнству. В принципе, переесть витаминов группы В не страшно. Я принимаю витамины группы В постоянно из-за этих всех перечисленных факторов. На биодоступность особо не смотрю, беру самые дешевые на iherb.
Если вы не перфекционистка, то может и не надо стараться ежедневно подгонять дневник под  лучшие рационы с рейтингом в 95. Статья есть на Зожнике (или я читала это в "Витамании"?), если не ошибаюсь, про достаточное кол-во витаминов и нормы. Нормы взяты по верхней границе, среднестатистическому человеку витаминов, скорее всего, надо меньше.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ