Елена Гордеева
27.06.2018 06:06

Может быть кто-то в курсе. Какие силовые можно дел...

Может быть кто-то в курсе. Какие силовые можно делать при легкой компрессии позвоночника? Сама травма уже практически не ощущается, надо выходить на нагрузку. Врачи ограничиваются формулировкой "по немногу" С недельку просто хожу километров по 5. Попробовала предложенный тут комплекс для чайников из четырех упражнений (отжимания, приседания, складка и поднимание спины), тушка сразу воспротивилась. Может есть что-то щадящее?

 1 
 9
Ефим 27.06.2018 06:10
думаю что можно делать все что не приводит к вертикальной нагрузке на позвоночник. я делал именно так при своих болях в спине (протрузии). вроде ничего. сейчас увеличиваю нагрузки. даже делаю становую тягу с отягощениями - пока без последствий. Главное - как говорят врачи - понемногу. 
Елена Гордеева 27.06.2018 06:13
Ефим,  то бишь лежа? Попробую, спасибо.
Ефим 27.06.2018 11:46
Елена Гордеева, лежа, полусидя, сидя - в любом случае, при выполнении упражнения у вас не должно быть дискомфорта в области ваших проблем со спиной, и тем более - болей.
SVY 27.06.2018 11:55
я убрала приседания со штангой, жим ногами лежа, ягодичный мостик - ну тут сугубо субьективно, у меня были неприятные ощущения.
очень важно делать гиперэкстензии, укреплять мышцы спины для того, что бы поддерживать позвоночник
Елена Гордеева 27.06.2018 14:46
SVY, гиперэкстензия да, ее я делаю. Спасибо.
Елена Гордеева 27.06.2018 14:47
Ефим, сидя как раз боль усиливается. Где-то читала, что стоя не такая нагрузка на позвонки как сидя.
Ищите на Ютубе тренировки с врачом реабилитологом Константином Графовым:
https://youtu.be/uM_rX_vPlIw
Елена Гордеева, и обратные гиперэкстензии
Диетящийся 27.06.2018 15:36
Все зависит от того, в каком отделе позвоночника была травма? так  по ЛФК ответить невозможно, не зная характер и топику травмы...
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы