Дневник питания за 27.06.2018

Да здравствуют печень и фрукты. Мне таки удалось добиться хороших показателей по клетчатке и нутриентам. Ну, и лето конечно. Поплавали. Вписывать в нагрузку не стала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	227	129	3	9	7
Печенье	20	83	1	2	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Скумбрия дальневосточная (Варка без слива)	53	110	8	8	0
Итого	550	325	13	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	234	133	3	9	7
Черешня, сырая	120	75	1	0	19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Итого	854	214	4	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	109	120	19	4	0
Сметана 20,0% жирности	33	68	0	6	1
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	59	116	3	0	23
Черешня, сырая	11	6	0	0	1
Печенье	20	83	1	2	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	482	397	25	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Черешня, сырая	150	94	1	0	24
Вода	100	0	0	0	0
Итого	260	154	3	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Сок яблочный	96	44	0	0	9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	175	99	2	7	5
Итого	621	143	2	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня белая мускатная, сырая	200	72	1	0	18
Арбуз, сырой	200	60	1	0	15
Итого	400	132	2	0	33
Итого за день	3167	1368	52	57	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Куликова 27.06.2018 20:53

Плаванье такая странная нагрузка... какие-то большие энергозатраты получаются. Вроде как утомляешься плавать, но от него нет такого ощущения, как от бега. То же с велопрогулками - не могу поверить, что они много энергии сжигают!

Елена Гордеева 28.06.2018 05:24

Татьяна Куликова, в справочнике, вероятно, указано что-то типа спортивного плавания. А в реке ж мы как лягушата больше)))) Думаю, энергозатрат там в разы меньше.