Елена Гордеева
27.06.2018 17:21
Дневник питания за 27.06.2018
Да здравствуют печень и фрукты. Мне таки удалось добиться хороших
показателей по клетчатке и нутриентам. Ну, и лето конечно.
Поплавали. Вписывать в нагрузку не стала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
227
|
129 | 3 | 9 | 7 |
| Печенье |
20
|
83 | 1 | 2 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия дальневосточная (Варка без слива) |
53
|
110 | 8 | 8 | 0 |
| Итого | 550 | 325 | 13 | 20 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
234
|
133 | 3 | 9 | 7 |
| Черешня, сырая |
120
|
75 | 1 | 0 | 19 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 854 | 214 | 4 | 9 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Варка) |
109
|
120 | 19 | 4 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
33
|
68 | 0 | 6 | 1 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
59
|
116 | 3 | 0 | 23 |
| Черешня, сырая |
11
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Печенье |
20
|
83 | 1 | 2 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 397 | 25 | 13 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Черешня, сырая |
150
|
94 | 1 | 0 | 24 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 154 | 3 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
96
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
175
|
99 | 2 | 7 | 5 |
| Итого | 621 | 143 | 2 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня белая мускатная, сырая |
200
|
72 | 1 | 0 | 18 |
| Арбуз, сырой |
200
|
60 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 400 | 132 | 2 | 0 | 33 |
| Итого за день | 3167 | 1368 | 52 | 57 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Татьяна Куликова
27.06.2018 20:53
Плаванье такая странная нагрузка... какие-то большие энергозатраты
получаются. Вроде как утомляешься плавать, но от него нет
такого ощущения, как от бега. То же с велопрогулками - не могу
поверить, что они много энергии сжигают!
Елена Гордеева
28.06.2018 05:24
Татьяна
Куликова, в справочнике, вероятно, указано что-то типа
спортивного плавания. А в реке ж мы как лягушата больше)))) Думаю,
энергозатрат там в разы меньше.
