Елена Гордеева
29.07.2018 17:05

Дневник питания и тренировок за 29.07.2018

Весь день кушаю и кушаю. Ходила в магазин за куриной грудкой и фасолью, но на меня напали ириски))) Вот как пройти мимо "Золотого ключика"? Но удалось держать себя в рамках приличия.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
121
117.2 25.4 1.5 0.5
Картофель (Варка со сливом)
100
72.5 1.9 0.4 15.3
Арбуз, сырой
200
60 1.2 0.3 15.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с рыбными фрикадельками
236
68 8.7 1.4 5.4
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Сметана 20,0% жирности
24
49.4 0.6 4.8 0.8
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
48
95 3.2 0.6 19
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ирис полутвердый
12
49 0.4 0.9 9.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ирис полутвердый
11
44.9 0.4 0.8 9
Арбуз, сырой
300
90 1.8 0.5 22.7
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Сок вишнёвый
144
73.4 1 0.3 16.4
Вода
70
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная
208
168.5 10.9 0.7 30.8
Сметана 20,0% жирности
32
65.9 0.8 6.4 1.1
Вода
250
0 0 0 0
Мята колосистая, сушеная
2
5.7 0.4 0.1 1
Ирис полутвердый
12
49 0.4 0.9 9.8
Карамель, леденцовая
10
38.4 0 0 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз, сырой
350
105 2.1 0.5 26.4
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я осваиваю дневник тренеровок. Уже пыталась это делать раньше, но не пошло. Попробовала вписать  свои упражнения. Получилось то что получилось. Не судите строго.

Первая тренировка

Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
36
36
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
22
22
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
0
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Количество повторений: 198 раз
Время: 60 мин
 2 
 5
Ксандровна 29.07.2018 17:09
Как я Вас понимаю!  Регулярно сталкиваюсь с активными атаками воинственных Мармеладок!
Елена Гордеева 29.07.2018 17:09
Оксана, мармеладки они коварные, да
Ксандровна 29.07.2018 17:11
Елена Гордеева, да, сопротивление бесполезно.
MimiMina 29.07.2018 17:29
Моя страсть - шоколааад. Но с этим несложно, мне 12-ти г на завтрак вполне хватает. А вот фрукты сейчас в таком изобилии, что даже смотреть в их сторону страшно. Горсткой ведь не обойдется))). Вот виноград пошел, сливы... Эх)))
Елена Гордеева 29.07.2018 18:11
MimiMina, я к винограду спокойно отношусь. Моя слабость арбузы. Вот обидно же лопать по одному кусочку.
Новые рецепты
Интересные блоги