Дневник питания и тренировок за 29.07.2018

Весь день кушаю и кушаю. Ходила в магазин за куриной грудкой и фасолью, но на меня напали ириски))) Вот как пройти мимо "Золотого ключика"? Но удалось держать себя в рамках приличия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	121	117.2	25.4	1.5	0.5
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Арбуз, сырой	200	60	1.2	0.3	15.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	676	271	28	2	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными фрикадельками	236	68	8.7	1.4	5.4
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Сметана 20,0% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	48	95	3.2	0.6	19
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ирис полутвердый	12	49	0.4	0.9	9.8
Итого	870	267	13	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис полутвердый	11	44.9	0.4	0.8	9
Арбуз, сырой	300	90	1.8	0.5	22.7
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	831	257	6	11	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Сок вишнёвый	144	73.4	1	0.3	16.4
Вода	70	0	0	0	0
Итого	274	192	5	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	208	168.5	10.9	0.7	30.8
Сметана 20,0% жирности	32	65.9	0.8	6.4	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Мята колосистая, сушеная	2	5.7	0.4	0.1	1
Ирис полутвердый	12	49	0.4	0.9	9.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	514	327	12	8	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	350	105	2.1	0.5	26.4
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	850	107	2	0	27
Итого за день	4015	1423	67	31	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я осваиваю дневник тренеровок. Уже пыталась это делать раньше, но не пошло. Попробовала вписать свои упражнения. Получилось то что получилось. Не судите строго.

Первая тренировка

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	22		22
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	0

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Количество повторений: 198 раз

Время: 60 мин

Ксандровна 29.07.2018 17:09

Как я Вас понимаю! Широкая улыбка

Регулярно сталкиваюсь с активными атаками воинственных Мармеладок! Чертовски злюсь

Елена Гордеева 29.07.2018 17:09

Оксана, мармеладки они коварные, да

Ксандровна 29.07.2018 17:11

Елена Гордеева, Плачу

да, сопротивление бесполезно.

MimiMina 29.07.2018 17:29

Моя страсть - шоколааад С улыбкой

. Но с этим несложно, мне 12-ти г на завтрак вполне хватает. А вот фрукты сейчас в таком изобилии, что даже смотреть в их сторону страшно. Горсткой ведь не обойдется))). Вот виноград пошел, сливы... Эх)))