Елена Гордеева
30.07.2018 15:19

Дневник питания и тренировок за 30.07.2018

Вот говорили же "старички" планируйте рацион заранее! Но мы же бараны. Нам же все своим лбом надо пробить. Сегодня составила меню с обеда и о-па! Нутриенты - 77. На завтра спланировала все меню.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ирис полутвердый
14
57.1 0.5 1.1 11.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлопья Царь 5 злаков
46
141.7 4.7 0.7 33.7
Вода
198
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
150
174 12.5 0.6 30.8
Вода
50
0 0 0 0
Сметана 20,0% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
180
208.8 15 0.7 36.9
Сметана 20,0% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
48
95 3.2 0.6 19
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Вода
500
0 0 0 0
Ирис полутвердый
7
28.6 0.2 0.5 5.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ревит
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250
135 7.2 6.3 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почти все записала из сегодняшних упражнений. Не нашла в справочнике планочку и хлопки над головой.

Первая тренировка 11:15 11:45

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
2
2
40
Попеременные боковые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
20
36
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
24
24
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 131 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 200 раз
Тоннаж: 40 кг
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы