Елена Гордеева
30.07.2018 15:19
Дневник питания и тренировок за 30.07.2018
Вот говорили же "старички" планируйте рацион заранее! Но мы же
бараны. Нам же все своим лбом надо пробить. Сегодня составила меню
с обеда и о-па! Нутриенты - 77. На завтра спланировала все меню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирис полутвердый |
14
|
57.1 | 0.5 | 1.1 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлопья Царь 5 злаков |
46
|
141.7 | 4.7 | 0.7 | 33.7 |
| Вода |
198
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 201 | 5 | 1 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью |
150
|
174 | 12.5 | 0.6 | 30.8 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 220 | 215 | 13 | 4 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью |
180
|
208.8 | 15 | 0.7 | 36.9 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
48
|
95 | 3.2 | 0.6 | 19 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ирис полутвердый |
7
|
28.6 | 0.2 | 0.5 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1031 | 529 | 20 | 22 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Итого | 275 | 290 | 12 | 20 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 410 | 125 | 9 | 7 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2644 | 1470 | 65 | 61 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почти все записала из сегодняшних упражнений. Не нашла в
справочнике планочку и хлопки над головой.
Первая тренировка 11:15 11:45
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
40 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
20 |
36 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 131 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 200 раз
Тоннаж: 40 кг
2
Интересные блоги
15-09-2021
Дневник питания за 15.09.2021
Сегодня не особо красивые полосочки. Но как для дн...
09-09-2021
Дневник питания за 07.09.2021
Ох и классный был день!🥰 Я вместила в норму свой л...
09-09-2021
Дневник питания за 08.09.2021
Заменила калбасу на курогрудь и совсем убрала масл...
Новые рецепты
Шарлотка с виноградом и яблоками
208.6
5.1
3
40.7
3
Суп с фрикадельками и картофелем
32.1
2.8
0.6
3.5
13
Салат овощной с киноа и заправкой из французской горчицы
63
1.9
2.7
6.8
13
Лучшие рационы
