Дневник питания и тренировок за 31.07.2018

Эх, давно бы так. Никогда не удавалось преодолеть планку по нутриентам в 70 %. А ларчик просто открывался. Надо было просто сесть и написать меню заранее. Правда к концу дня у меня почему-то упала работоспособность. Сижу и тупо гляжу в стенку, закинула сладенького - процесс пошел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ирис полутвердый	13	53	0.4	1	10.6
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	150	174	12.5	0.6	30.8
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	453	393	14	18	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	12
Итого	250	135	7	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ирис полутвердый	14	57.1	0.5	1.1	11.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	814	429	34	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	12
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	280	326	12	23	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль (стручок) (Варка)	300	64.7	7.1	0.9	8.3
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ирис полутвердый	15	61.2	0.5	1.1	12.2
Итого	835	169	8	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Итого	550	42	2	0	7
Итого за день	3182	1495	79	68	142