Елена Гордеева
31.07.2018 15:02

Дневник питания и тренировок за 31.07.2018

Эх, давно бы так. Никогда не удавалось преодолеть планку по нутриентам в 70 %. А ларчик просто открывался. Надо было просто сесть и написать меню заранее. Правда к концу дня у меня почему-то упала работоспособность. Сижу и тупо гляжу в стенку, закинула сладенького - процесс пошел.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ирис полутвердый
13
53 0.4 1 10.6
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
150
174 12.5 0.6 30.8
Сметана 20,0% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
250
135 7.2 6.3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ирис полутвердый
14
57.1 0.5 1.1 11.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
250
135 7.2 6.3 12
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок) (Варка)
300
64.7 7.1 0.9 8.3
Сметана 20,0% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ирис полутвердый
15
61.2 0.5 1.1 12.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
300
42 2.4 0.3 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скромненько сегодня, для себя. Восемь километров в час - это же медленный бег? Чет я не нашла характеристик количественных нигде.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
25
25
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Время: 40 мин
 3 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты