Елена Гордеева
01.08.2018 17:01
Дневник питания и тренировок за 01.08.2018
Морская капуста, рыбка, курочка, мрррр. Оказывается не так уж
сложно наедать все необходимое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Ирис полутвердый |
14
|
57.1 | 0.5 | 1.1 | 11.4 |
| Итого | 714 | 335 | 29 | 4 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки, тосты |
30
|
82.5 | 2.9 | 1 | 15.7 |
| Итого | 550 | 207 | 3 | 14 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль (стручок) |
300
|
69 | 7.5 | 0.9 | 9 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Сардины каспийские в масле, консервы |
100
|
223 | 16 | 17.7 | 0 |
| Итого | 1100 | 455 | 32 | 25 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Ирис полутвердый |
14
|
57.1 | 0.5 | 1.1 | 11.4 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Морская капуста |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 414 | 313 | 11 | 8 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сардины каспийские в масле, консервы |
50
|
111.5 | 8 | 8.9 | 0 |
| Итого | 400 | 142 | 9 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3428 | 1455 | 86 | 60 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну и дневничок тренировок сюда же. Позанимались с дочерью под
музычку. Хорошо.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
20 |
36 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
26 |
52 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
|
Вес снаряда |
Планка классическая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Время: 41 мин
Количество повторений: 136 раз
3
