Елена Гордеева

03.08.2018 15:41

Дневник питания и тренировок за 03.08.2018

Ох и напакостила я сегодня с "Омичкой"! Закинулась жирами и в обед есть вообще ничего не могла. Никак. Решила перекинуть все в дневной перекус. В итоге давилась, но жевала. От части брокколи пришлось отказаться. Ко второму перекусу я была набита под завязку. Итого - банан отправился в ужин. Короче, сама себе отомстила за пристрастие ко всякой дряни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15,0% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Ирис полутвердый	14	57.1	0.5	1.1	11.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	439	245	32	6	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Десерт плавленный с сыром "Омичка"	85	379.1	4.3	32.1	18.2
Итого	335	381	4	32	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Малина, сырая	43	22.4	0.5	0.3	5.1
Итого	293	24	0	0	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне	95	158.7	23.2	6.2	0.8
Фасоль (стручок) (Варка)	250	53.9	5.9	0.7	7
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	70	19.6	2.2	0.1	3.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	665	232	31	7	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	12
Итого	270	266	10	18	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	12
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Ирис полутвердый	14	57.1	0.5	1.1	11.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	724	325	11	8	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Ирис полутвердый	14	57.1	0.5	1.1	11.4
Итого	514	62	0	1	12
Итого за день	3240	1538	90	73	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну, как-то так. Половину упражнений я тут не нашла. Вряд ли они слишком энергозатратные.

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	26		26
Вес снаряда

Планка классическая

	1	2	3	Итог
Время	1.1	0		1

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	0		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Время: 42.1 мин

Количество повторений: 96 раз

Александр 03.08.2018 15:48

Неужто прям 85гр десерта так повлияли, что аж полдня есть не хотелось? Что-то не верится..
А какие упражнения не найдены?

Елена Гордеева 03.08.2018 15:58

Александр Подтелков, серьезно. Он оказывается такой сытный. Упражнения я не нашла велосипед стоя и хлопки над головой с прыжком

Александр 03.08.2018 16:01

Елена Гордеева, Фитнесс какой-то ))

Елена Гордеева 03.08.2018 16:05

Александр Подтелков, да, собственно, пофиг. Не такой уж там и напряг. Но натура юриста требует отчетности!

Интересные блоги

Новые рецепты

Шпинатный салат с кукурузой и тунцом

Котлеты из индейки с кабачком