Елена Гордеева
12.08.2018 15:01
Дневник питания и тренировок за 12.08.2018
Приехал муж, натащил в дом пива, колбасы, пряников, печенья и
жирной сметаны, наварил борща. Портит мне полезное питание своим
довольным видом. И вообще демотивирует всячески.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
112
|
151.2 | 3.8 | 5.6 | 21.3 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
42
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.3 |
| Пряники сырцовые |
23
|
79.6 | 1.4 | 0.5 | 17.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 427 | 306 | 11 | 11 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
76
|
26.6 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Огурец, грунтовый |
398
|
55.7 | 3.2 | 0.4 | 10 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 724 | 84 | 4 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
230
|
132.7 | 8.7 | 6.7 | 9.9 |
| Курица отварная, по 2-4 |
33
|
80.5 | 7.5 | 5.6 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
26
|
53.6 | 0.7 | 5.2 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
9
|
37.5 | 0.7 | 0.9 | 6.7 |
| Итого | 583 | 386 | 20 | 18 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из брокколи |
250
|
142.8 | 7.5 | 8.5 | 12.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 520 | 228 | 9 | 10 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
42
|
98.7 | 3.2 | 0.3 | 20.7 |
| Сметана 20,0% жирности |
47
|
96.8 | 1.2 | 9.4 | 1.6 |
| Итого | 89 | 195 | 4 | 9 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира |
70
|
118.3 | 2.8 | 5.2 | 15 |
| Борщ |
217
|
125.2 | 8.2 | 6.3 | 9.3 |
| Сметана 20,0% жирности |
65
|
133.9 | 1.6 | 13 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 632 | 450 | 14 | 24 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3225 | 1655 | 64 | 75 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чуток подрыгались, давно не было подвижного ничего. Завтра,
наверное, устрою забег.
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
26 |
52 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Планка классическая
1 |
Итог |
|
Время |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
80 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Количество повторений: 172 раз
Тоннаж: 80 кг
Время: 30 мин
4
2
Валентина
12.08.2018 15:35
ну, если вы это не едите, то ПП не портит))) а вот настроение да.
тут смотря что сильнее мотивация или обжорка)
Елена Гордеева
12.08.2018 16:11
Валентина, частично ем
