Дневник питания и тренировок за 13.08.2018

Муж в командировке, питание выправилось. Огурцы, кажется, пережили, но на горизонте появились КАБАЧКИ. Это нашествие нам только предстоит выдержать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	4.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Огурец, грунтовый	413	57.8	3.3	0.4	10.3
Итого	815	81	4	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	68	165.9	15.4	11.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	468	317	21	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1015	432	33	24	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	248	133.9	7.2	6.2	11.9
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	51	100.5	3.1	0.6	20.3
Огурец, грунтовый	400	56	3.2	0.4	10
Оладьи	29	58.3	2.1	2.6	7.1
Итого	728	348	15	9	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	12
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	830	370	17	8	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4356	1551	92	56	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кто делает силовые с утра? Йаааааааа! Кто потом желает сожрать слона весь день? Тоже Йааааа. На вечер запланирован просмотр фильма на беговой дорожке. Будем совмещать приятное с полезным. Всем добра.

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	2	2	2		60

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	26	26	26		78
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	25		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	2	2		80

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	26	26		52
Вес снаряда

Планка классическая

	1	2	Итог
Время	1		1

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Количество повторений: 395 раз

Тоннаж: 140 кг

Время: 61 мин

MimiMina 13.08.2018 16:59

А чего их бояться)? Из двух кабачков икры наготовила, будто на роту С улыбкой

. Ем только я, теперь в каждый прием пищи пихаю, чтобы не испортилась.

Елена Гордеева 13.08.2018 18:09

MimiMina, воооооот. Из двух на роту, а кабачков будет не 2 и даже не 20

MimiMina 13.08.2018 19:10

Елена Гордеева, ааа, так это уже производственные масштабы))). У нас в этот период, как шутит мама, консервный завод запускается. Странно, ведь закатка - пережитки прошлого, а я ее очень люблю.

Татьяна 13.08.2018 19:29

MimiMina,и я старею)))))

Елена 13.08.2018 19:56

Хе-хе...кабачки) Даже не знаю, что лучше, огурцы или кабачки) У меня сын топчет кабачковую икру с хлебом только так. За день пол батона таким образом стоптать может. А я больше люблю именно магазинную. Фиг знает что они туда добавляют, но она не такая, как домашняя. А вообще кабачки больше жареные с чесноком мне нравятся.