Елена Гордеева
15.08.2018 16:49

Дневник питания и тренировок за 15.08.2018

 Гуляли сегодня по городу, загуляли в кафе. Чего там по нутриентам не знаю, но очень плохо быть не должно. По БЖУ вроде все в порядке.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
85
141.7 13.2 9.9 0
Печенье сдобное
22
99.2 1.4 3.7 15.1
Хлебцы овсяные с пророщенной пшеницей
11
31.9 1.1 0.3 6.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
99
46.5 0.4 0.4 9.7
Хлебцы овсяные с пророщенной пшеницей
20
58 2 0.5 11.4
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Куриная грудка (филе)
180
203.4 42.5 3.4 0.7
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
32
63.4 2.1 0.4 12.7
Печенье сдобное
22
99.2 1.4 3.7 15.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, пломбир
30
69.6 1.1 4.5 6.1
Крем ванильный из сметаны
100
200 4.1 12.2 19.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности
250
217.5 12.5 8 21.3
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Помело, сырое
100
38 0.8 0 9.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"
20
16 1.6 0.6 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персики, сырые
200
78 1.8 0.5 19.1
Печенье сдобное
20
90.2 1.3 3.4 13.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядочку усиливаем потихоньку. Слегка перестаралась - болит голова. Она у меня своеобразный индикатор)))
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
25
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
15
35
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
26
26
26
26
104
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
2
2
2
60
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
2
2
40
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
2
2
2
120
Планка классическая
1
2
Итог
Время
1
1
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 108 ккал
Количество повторений: 364 раз
Тоннаж: 220 кг
Время: 16 мин
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ