Елена Гордеева
15.08.2018 16:49
Дневник питания и тренировок за 15.08.2018
Гуляли сегодня по городу, загуляли в кафе. Чего там по
нутриентам не знаю, но очень плохо быть не должно. По БЖУ вроде все
в порядке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
85
|
141.7 | 13.2 | 9.9 | 0 |
| Печенье сдобное |
22
|
99.2 | 1.4 | 3.7 | 15.1 |
| Хлебцы овсяные с пророщенной пшеницей |
11
|
31.9 | 1.1 | 0.3 | 6.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 368 | 275 | 15 | 13 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Хлебцы овсяные с пророщенной пшеницей |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 104 | 2 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
32
|
63.4 | 2.1 | 0.4 | 12.7 |
| Печенье сдобное |
22
|
99.2 | 1.4 | 3.7 | 15.1 |
| Итого | 484 | 368 | 46 | 7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, пломбир |
30
|
69.6 | 1.1 | 4.5 | 6.1 |
| Крем ванильный из сметаны |
100
|
200 | 4.1 | 12.2 | 19.7 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 273 | 5 | 16 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
250
|
217.5 | 12.5 | 8 | 21.3 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Помело, сырое |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сибирская клетчатка "Витаминная поляна" |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Итого | 820 | 364 | 16 | 8 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персики, сырые |
200
|
78 | 1.8 | 0.5 | 19.1 |
| Печенье сдобное |
20
|
90.2 | 1.3 | 3.4 | 13.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 470 | 170 | 3 | 3 | 33 |
| Итого за день | 3041 | 1556 | 89 | 51 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядочку усиливаем потихоньку. Слегка перестаралась - болит
голова. Она у меня своеобразный индикатор)))
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
25 |
45 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
15 |
35 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
26 |
26 |
26 |
104 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
60 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
40 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Планка классическая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Количество повторений: 364 раз
Тоннаж: 220 кг
Время: 16 мин
1
