Елена Гордеева
22.08.2018 17:42
Дневник питания и тренировок за 22.08.2018
Все шло по плану, пока не приехала подруга с тортиком. Мррррр,
какой это был тортик. Мне даже не стыдно. Я счастлива.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вегетарианское рагу |
250
|
80.7 | 2.3 | 2.3 | 13.3 |
| Желе из сока |
167
|
105 | 16.5 | 0 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
28
|
116.8 | 2.1 | 2.7 | 20.8 |
| ИТОГО | 700 | 324 | 20 | 5 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лесной орех или фундук |
20
|
125.6 | 3 | 12.2 | 3.3 |
| ИТОГО | 20 | 125 | 3 | 12 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
125
|
142.5 | 25 | 2.5 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Вегетарианское рагу |
209
|
67.5 | 1.9 | 1.9 | 11.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
33
|
19.5 | 1 | 1.1 | 1.3 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
33
|
65.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| ИТОГО | 927 | 394 | 30 | 5 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
475
|
66.5 | 3.8 | 0.5 | 11.9 |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.8 | 8 | 9.4 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| ИТОГО | 710 | 269 | 11 | 8 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 11.6 |
| ИТОГО | 400 | 56 | 2 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вегетарианское рагу |
255
|
82.4 | 2.3 | 2.3 | 13.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
37
|
21.8 | 1.1 | 1.2 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| ИТОГО | 559 | 165 | 3 | 3 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
280
|
187.6 | 8.1 | 11.2 | 13.2 |
| ИТОГО | 380 | 522 | 12 | 23 | 66 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3696 | 1857 | 84 | 59 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаем разминаться, прогулку опять не записываю. Ходила
медленно и в свое удовольствие.
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
26 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Итоги за день
Энергозатраты: 20 ккал
Количество повторений: 152 раз
Тоннаж: 40 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
2020-01-02
Калорйность: 1719 кКал
2020-01-18
Калорйность: 1797 кКал
2020-01-13
Калорйность: 1801 кКал
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
11-01-2020
Дневник питания за 11.01.2020
72,700. Уже лучше. Ладно, так и быть, посчитаю КБЖ...
14-01-2020
Дневник питания за 14.01.2020
72,600. Вчера не хотела заранее хвастаться: это не...
11-01-2020
Дневник питания за 11.01.2020
За окном шикарный снегопад. Надеюсь к вечеру хоть ...
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
