Елена Гордеева
23.08.2018 16:44

Дневник питания и тренировок за 23.08.2018

Пасмурно и накрапывает дождь. На Урал вернулась обычная погода. Хочется чаю и сладенького.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
248
146.3 7.2 7.9 9.9
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
40
78.8 2.4 0.5 16
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Карамель, леденцовая
10
38.4 0 0 9.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лесной орех или фундук
20
125.6 3 12.2 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Сельдь атлантическая жирная
100
248 17.7 19.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Соус с хреном по 2-104
20
5.4 0.1 0 0.8
Карамель, леденцовая
10
38.4 0 0 9.6
Вегетарианское рагу
100
32.3 0.9 0.9 5.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
27
112.6 2 2.6 20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
42
82.7 2.6 0.5 16.8
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Сельдь атлантическая жирная
45
111.6 8 8.8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Морская капуста
200
49.8 1.8 0.4 6
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
110
57.2 0.4 0.1 14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Карамель, леденцовая
10
38.4 0 0 9.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Смотрели семьей "Ледниковый период" и потихоньку дрыгались. Очень удобно под киношку!

Первая тренировка

Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
2
2
80
Выпады в бок
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
26
26
26
26
104
Вес снаряда
Планка классическая
1
2
Итог
Время
1
1
Итоги за день
Энергозатраты: 44 ккал
Количество повторений: 344 раз
Тоннаж: 80 кг
Время: 1 мин
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ