Елена Гордеева

23.08.2018 16:44

Дневник питания и тренировок за 23.08.2018

Пасмурно и накрапывает дождь. На Урал вернулась обычная погода. Хочется чаю и сладенького.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	248	146.3	7.2	7.9	9.9
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	40	78.8	2.4	0.5	16
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
ИТОГО	548	266	9	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лесной орех или фундук	20	125.6	3	12.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	270	128	3	12	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соус с хреном по 2-104	20	5.4	0.1	0	0.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Вегетарианское рагу	100	32.3	0.9	0.9	5.3
ИТОГО	630	478	25	22	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	27	112.6	2	2.6	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2
ИТОГО	347	124	2	2	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	42	82.7	2.6	0.5	16.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Сельдь атлантическая жирная	45	111.6	8	8.8	0
ИТОГО	202	302	13	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морская капуста	200	49.8	1.8	0.4	6
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	110	57.2	0.4	0.1	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	660	210	6	1	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
ИТОГО	260	40	0	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	250	2	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3167	1553	59	59	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Смотрели семьей "Ледниковый период" и потихоньку дрыгались. Очень удобно под киношку!

Первая тренировка

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	2	2		80

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	26	26	26	26		104
Вес снаряда

Планка классическая

	1	2	Итог
Время	1		1

Итоги за день

Энергозатраты: 44 ккал

Количество повторений: 344 раз

Тоннаж: 80 кг

Время: 1 мин

ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ

Елена

2019-12-02

Калорйность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2019-12-05

Калорйность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 80%

НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ

Куриная отбивная с помидором и сыром

ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ