Елена Гордеева

25.08.2018 16:44

Дневник питания и тренировок за 25.08.2018

Что-то с жирами у меня дружбы нет. Пока не куплю орехи, исправить не получится. Всем добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе домашнее	140	79.7	5.5	0.1	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	87	151.4	5.7	1	29.1
Итого	477	233	11	1	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ (Жарка)	40	37.3	6.4	1.4	0
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	350	3.5	0	0	1.1
Окунь речной (Жарка)	40	30.4	6.9	0.3	0
Желе домашнее	155	88.2	6	0.2	14.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Итого	695	211	20	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	155	269.7	10.2	1.9	51.8
Бычки в томатном соусе, консервы	205	297.3	26.2	16.6	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	610	569	36	18	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль (стручок)	400	92	10	1.2	12
Сметана 20,0% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	940	197	10	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Яблочный соус, консервированный, подслащенный, с солью	30	22.8	0.1	0.1	6
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	990	268	8	2	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская слабосоленая	35	82.3	6.7	6.2	0
Картофель отварной по 1-206	56	42	1.1	0.2	8.8
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Итого	100	127	7	6	9
Итого за день	3812	1607	94	37	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подрыгались под фильм немножко. Приятное ощущение осталось, надо почаще ходить.

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	7	7	7	7	7	7	7		49
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	7	7		21
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Количество повторений	13		13
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Количество повторений: 110 раз

Время: 30 мин

Квант Счастья 25.08.2018 16:57

а вы на хлеб маслица добавьте, к кашке, или того же леща на маслице поджарьте)

Ксандровна 25.08.2018 18:02

Вот и я тоже согласна. Масло утром даже в детских санаториях обязательно дают. Не нравится бутерброд, так ведь в кашу можно добавить. У Вас вон гречка без масла и соли. Да и картошка отварная с маслом пошла бы за здорово живёшь))) Как у Высоцкого, помните? "Небось картошку все мы уважаем, когда с сальцой ее намять..." С улыбкой

Не орехами едиными жив (или жир) человек (или в человеке) С улыбкой

Елена Гордеева 25.08.2018 18:05

А вот нет у меня привычки масло есть. Я про него банально забываю. Придется топать таки в магазин.

Квант Счастья 25.08.2018 18:13

Елена Гордеева, я вот в каши, макароны тоже никогда не добавляю, но жарить без масла ну просто не могу)

Ксандровна 25.08.2018 19:02

Елена Гордеева, тогда идти за орехами. Я очень люблю миндаль, кедровые и фундук. И каштаны печёные, если их можно к орехам причислить.

Квант Счастья 25.08.2018 19:23

Оксана, никогда в жизни не пробовала каштаны))

Ксандровна 25.08.2018 20:32

Квант Счастья, а у нас каштанов лет пять в продаже не видела.((( А раньше с удовольствием лопала.

Квант Счастья 25.08.2018 20:48

Оксана, а это обычные каштаны или какие-то особенные?

Ксандровна 25.08.2018 21:06

Квант Счастья, нет, это каштаны съедобные. Не те, что в парках у нас растут (они ядовитые). Но внешне плоды очень похожи. Их надо вилочкой наколоть и в горячую духовочку на минут 10. Потом снять кожуру и наслаждаться. )))

Квант Счастья 25.08.2018 21:12

Оксана, крууууто))) где ж найти такие попробовать))

Ксандровна 25.08.2018 21:15

Квант Счастья, ищите в отделах, где продаётся зелень. Может Вам и попадались, просто не обращали внимания.

Квант Счастья 25.08.2018 21:26

Оксана, спасибо) нужно внимательнее мне быть))

Елена Гордеева 26.08.2018 12:11

Оксана, никогда не пробовала каштаны. Тоже поищу.

Ксандровна 26.08.2018 13:29

Елена Гордеева, попробуйте, если найдёте в продаже. Тут два варианта. Или понравится. Или узнаете, что это такое на вкус. Но, мне кажется, каштаны не могут не понравится)))