Елена Гордеева
09.09.2018 13:29
Дневник питания за 09.09.2018
С белками недобор, но я сейчас не тренеруюсь. Из расчета 1 г на
кило веса пойдет. С арбуза посыпается голод, но арбуз хочется))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 40 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
174
|
69.6 | 5.4 | 0.3 | 11.3 |
| Тефтели |
124
|
196.5 | 12.2 | 11.2 | 12.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 553 | 287 | 17 | 11 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Овощное рагу |
300
|
149.7 | 3.9 | 5.4 | 21.3 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
44
|
86.7 | 2.7 | 0.5 | 17.6 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Зефир |
46
|
150 | 0.4 | 0 | 36.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
315
|
44.1 | 1.9 | 0 | 9.1 |
| Итого | 1545 | 603 | 11 | 10 | 114 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое |
232
|
150.8 | 7.4 | 8.4 | 11.1 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
53
|
104.4 | 3.2 | 0.6 | 21.1 |
| Итого | 285 | 255 | 10 | 9 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107.3 | 3.9 | 9.5 | 1.5 |
| Перец болгарский, сырой |
150
|
43.5 | 1.2 | 0.6 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пюре картофельное по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Сыр костромской |
20
|
68.6 | 5 | 5.3 | 0 |
| Итого | 590 | 334 | 13 | 16 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 500 | 135 | 3 | 0 | 29 |
| Итого за день | 3733 | 1656 | 56 | 48 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
