Дневник питания и тренировок за 24.09.2018

Сегодня чего-то вышел дефицит большой. Мне кажется намудрила я с плаванием. Не сожгла я столько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	256	25	0	0	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	273	157.5	10.4	7.9	11.7
Сметана 20,0% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Тыква со сливой	95	39.6	0.9	0.3	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	6	22.3	0	0	5.5
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Итого	946	339	15	13	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	129	74.4	4.9	3.7	5.5
Сметана 20,0% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	56	112.6	4.3	0.8	21.1
Йогурт сладкий 3,2% жирности	234	203.6	11.7	7.5	19.9
Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"	24	19.2	1.9	0.7	1.2
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	6	22.3	0	0	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	724	486	23	17	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	57	114.6	4.4	0.8	21.5
Молоко коровье сырое	198	128.7	6.3	7.1	9.5
Итого	255	243	10	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет домашний	214	190.5	3.2	7.9	26.1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	48	96.5	3.7	0.7	18.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	14	51.9	0	0	12.9
Итого	758	466	13	14	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3189	1563	62	53	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вообще, в бассейне я сидела 45 минут, но урезала. Плавала я точно меньше. Пока бултыхалась, пока отдыхала, пока на сына маску лепила. Сократила время вдвое - точно не ошибусь.

плавание