Елена Гордеева
24.09.2018 15:29
Дневник питания и тренировок за 24.09.2018
Сегодня чего-то вышел дефицит большой. Мне кажется намудрила я с
плаванием. Не сожгла я столько.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 256 | 25 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
273
|
157.5 | 10.4 | 7.9 | 11.7 |
| Сметана 20,0% жирности |
22
|
45.3 | 0.6 | 4.4 | 0.7 |
| Тыква со сливой |
95
|
39.6 | 0.9 | 0.3 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
6
|
22.3 | 0 | 0 | 5.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Итого | 946 | 339 | 15 | 13 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
129
|
74.4 | 4.9 | 3.7 | 5.5 |
| Сметана 20,0% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
56
|
112.6 | 4.3 | 0.8 | 21.1 |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
234
|
203.6 | 11.7 | 7.5 | 19.9 |
| Сибирская клетчатка "Витаминная поляна" |
24
|
19.2 | 1.9 | 0.7 | 1.2 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
6
|
22.3 | 0 | 0 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 724 | 486 | 23 | 17 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
57
|
114.6 | 4.4 | 0.8 | 21.5 |
| Молоко коровье сырое |
198
|
128.7 | 6.3 | 7.1 | 9.5 |
| Итого | 255 | 243 | 10 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет домашний |
214
|
190.5 | 3.2 | 7.9 | 26.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
48
|
96.5 | 3.7 | 0.7 | 18.1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
232
|
125.3 | 6.7 | 5.8 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
14
|
51.9 | 0 | 0 | 12.9 |
| Итого | 758 | 466 | 13 | 14 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3189 | 1563 | 62 | 53 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вообще, в бассейне я сидела 45 минут, но урезала. Плавала я точно
меньше. Пока бултыхалась, пока отдыхала, пока на сына маску лепила.
Сократила время вдвое - точно не ошибусь.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
20 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Время: 80 мин
1
Интересные блоги
01-03-2021
Как нам забанили инстаграм @zozhnik_ru с охватом с...
Поучительная история, которая может быть полезна...
02-03-2021
Дневник питания за 02.03.2021
Что-то я вернулась к тому, с чего начинала... Вот ...
03-03-2021
Дневник питания за 02.03.2021
С утра я испекла хлеб. 4 дня готовилась закваска и...
Новые рецепты
