Елена Гордеева
22.11.2018 17:04

Дневник питания и тренировок за 22.11.2018

Как жаль, что только две щеки, но не теряют бодрость духа хомяки. На свете мы не можем жить иначе. Мы хомяки и мы хомячим!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
32
114.9 0.4 2.6 22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
43
101.1 3.3 0.3 21.2
Масло сладко-сливочное несоленое
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
89
217.2 20.1 15.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
38
124.6 0.3 0 30.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
38
124.6 0.3 0 30.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
43
101.1 3.3 0.3 21.2
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
245
156.8 8 9 11.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
140
341.6 31.6 23.8 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
108
212.8 6.6 1.3 43.1
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
236
151 7.7 8.6 11
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
33
175.9 2.2 10.2 18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Омега-3
6
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беготню с сумками по городу не будем считать физической нагрузкой.

Первая тренировка

Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Количество повторений
5
5
10
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Классическая планка
1
2
Итог
Время
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 39 ккал
Количество повторений: 190 раз
Время: 1 мин
 4 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги