Елена Гордеева

22.11.2018 17:04

Дневник питания и тренировок за 22.11.2018

Как жаль, что только две щеки, но не теряют бодрость духа хомяки. На свете мы не можем жить иначе. Мы хомяки и мы хомячим!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	32	114.9	0.4	2.6	22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	332	117	0	2	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	43	101.1	3.3	0.3	21.2
Масло сладко-сливочное несоленое	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	354	186	3	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	89	217.2	20.1	15.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	38	124.6	0.3	0	30.5
Итого	427	344	20	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	38	124.6	0.3	0	30.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	43	101.1	3.3	0.3	21.2
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	245	156.8	8	9	11.4
Итого	326	382	11	9	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	140	341.6	31.6	23.8	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	108	212.8	6.6	1.3	43.1
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	236	151	7.7	8.6	11
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	33	175.9	2.2	10.2	18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Омега-3	6	0	0	0	0
Итого	823	884	48	44	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2562	1918	83	80	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беготню с сумками по городу не будем считать физической нагрузкой.

Первая тренировка

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Количество повторений	5	5		10
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Классическая планка

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 39 ккал

Количество повторений: 190 раз

Время: 1 мин

Новые рецепты

Салат из крабопалок и иих

Лобио зеленый с кальмаром

Интересные блоги