Елена Гордеева
24.11.2018 16:56
Дневник питания и тренировок за 24.11.2018
Мда, борщ какая-то малокаллорийная субстанция. Пришлось
закидываться вечером дополнительно))) Обилие шоколада и карамелек
грозит моему носу прыщами. Прости, косметолог. Во вторник буду
опять скромно глядеть в пол и возить ножкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, отдельная |
51
|
122.4 | 5.6 | 10.7 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
53
|
106.5 | 4.1 | 0.7 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Карамель, леденцовая |
12
|
46.1 | 0 | 0 | 11.5 |
| Сушки простые |
17
|
57.6 | 1.8 | 0.2 | 12.1 |
| Омега-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 335 | 11 | 11 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
73
|
33.6 | 0.4 | 0.1 | 7.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 176 | 33 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Шоколад молочный |
37
|
205 | 3.6 | 12.8 | 18.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
99
|
172.9 | 14.5 | 12.4 | 0.8 |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Сушки простые |
9
|
30.5 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 916 | 622 | 22 | 32 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
273
|
157.5 | 10.4 | 7.9 | 11.7 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
53
|
106.5 | 4.1 | 0.7 | 20 |
| Сушки простые |
9
|
30.5 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Омега-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 664 | 353 | 15 | 11 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
263
|
151.8 | 10 | 7.6 | 11.3 |
| Сметана 15,0% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
19
|
102.4 | 1.2 | 6.7 | 9.2 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1210 | 321 | 11 | 17 | 29 |
| Итого за день | 3402 | 1666 | 61 | 73 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почитала дневники и заразилась. Пошла подргалась со всеми за
компанию)))
Первая тренировка
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
50 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Классическая планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 67 ккал
Количество повторений: 260 раз
Время: 1 мин
5
2
Елена Гордеева
25.11.2018 07:58
Александр, не было, но составлять
расчеты и заморачиваться лень
Интересные блоги
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Новые рецепты
В вашем тоже был "кулинарный жир"?