Елена Гордеева
26.11.2018 16:05

Дневник питания за 26.11.2018

Пнула таки себя составить меню на день. Сразу все пучком. Сходили с сыном поплавали, но вот как-то попривыкли. Пора менять тип нагрузки. Наверное, вернусь к бегу на дорожке. Снег еще не лег толком, а так хочется на лыжи. Еще нашла швейную сантиметровую ленту. Измерила себе все, включая нос. Цифирьки понравились 92*64*94. Нос прям по Гоголю - 5 см!  Короче, можно дальше спокойно лопать карамельки. Схему нагрузок оставляю прежней 2 - 3 дня в неделю легкое кардио + 2 раза подобие силовых. Как показывает практика, этого вполне хватает. Никаких самоубийств - все скучно))) Добра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
12
46.1 0 0 11.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Горошек зеленый. Консервы
200
80 6.2 0.4 13
Сметана 20,0% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Омега-3
3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Карамель, леденцовая
12
46.1 0 0 11.5
Сметана 20,0% жирности
30
61.8 0.8 6 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Омега-3
2
0 0 0 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Аквадетрим
3
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Минтай, приготовленный на жару
75
83.3 17.6 0.9 0
Борщ
200
115.4 7.6 5.8 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Карамель, леденцовая
12
46.1 0 0 11.5
Омега-3
3
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
230
135.7 6.7 7.4 9.2
Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"
30
24 2.4 0.9 1.5
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Минтай, приготовленный на жару
70
77.7 16.4 0.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Карамель, леденцовая
12
46.1 0 0 11.5
Молоко топленое 4,0% жирности
250
167.5 7.2 10 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
Новые рецепты
Интересные блоги