Дневник питания за 07.01.2019

Сегодня путем шантажа, беспринципного вымогательства и угроз сиюминутной расправы я вытащила детей на каток. Это было круто. Простая вещь, а сколько удовольствия. Сначала хотела внести катание в тренеровки по полной программе, но там такая страшная цифра получается. Ошибка какая-то. Не может столько энергии тратиться на обычные коньки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	14	53.8	0	0	13.4
Сок яблочный	147	67.6	0.7	0.1	14.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	461	127	1	0	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	21	80.6	0	0	20.1
Суп харчо с мясом по 1-164	243	182.3	7.5	10.9	13.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Цинктерал-Тева	1	0	0	0	0
Итого	584	307	8	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	300	516	36	19.2	48.6
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	208	181	10.4	6.7	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	28	116.8	2.1	2.7	20.8
Итого	876	899	49	36	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	57	134	4.3	0.5	28
Сок грейпфрутовый	268	101.8	0.8	0.3	21.2
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	632	265	5	0	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	3153	1605	63	52	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 07.01.2019 22:52

в базе да, полный сюр с коньками)) в спорт. справочниках дают 3,6ккал/1 кг веса для фигурного катания, но там энергозатраты порядком выше, чем просто от нарезания кружочков) Я беру из расчета 2,5-3 ккал/кг веса в час, в зависимости от скорости катания)

Елена Гордеева 08.01.2019 07:31

Юлия, я сделала проще, мы катались где-то 1,5 часа - поставила 30 минут)))))