Елена Гордеева
12.01.2019 13:30

Дневник питания за 12.01.2019

Ну, что сказать. Питание "на глазок" мне явно не подходит. За время новогоднего беспредела я усохла до критической отметки. Подозреваю, что потеряла я таки мышечную ткань. Из-за сустава не занималась около месяца, дрыгалась нерегулярно и вяло. Тренеровки возвращаю, будем поглядеть на результат. В январе это будет плавание, ходьба  с постепенным наращиванием скорости. Из развлечений добавлю коньки и лыжи. С силовыми надо подумать. Нагружать ТБС нельзя, приседы, выпады, махи автоматом вылетают. Меню придется таки планировать. Иначе регулярный профицит или хотя бы поддержка у меня не получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели
74
117.3 7.3 6.7 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
68
13.6 0.7 0.1 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зимний
140
167.2 8.7 10.5 9.7
Сметана 20% жирности
48
98.9 1.2 9.6 1.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
55
110.5 4.2 0.8 20.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
267
144.2 7.7 6.7 12.8
Банан
138
132.5 2.1 0.7 29
Печенье сдобное
40
180.4 2.6 6.7 27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Печенье сдобное
40
180.4 2.6 6.7 27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зимний
184
219.7 11.4 13.8 12.7
Сметана 20% жирности
22
45.3 0.6 4.4 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
43
85.1 2.8 0.5 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
56
97.8 8.2 7 0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Омега -3 капсулы с льняным маслом
10
89 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги