Дневник питания за 12.01.2019

Ну, что сказать. Питание "на глазок" мне явно не подходит. За время новогоднего беспредела я усохла до критической отметки. Подозреваю, что потеряла я таки мышечную ткань. Из-за сустава не занималась около месяца, дрыгалась нерегулярно и вяло. Тренеровки возвращаю, будем поглядеть на результат. В январе это будет плавание, ходьба с постепенным наращиванием скорости. Из развлечений добавлю коньки и лыжи. С силовыми надо подумать. Нагружать ТБС нельзя, приседы, выпады, махи автоматом вылетают. Меню придется таки планировать. Иначе регулярный профицит или хотя бы поддержка у меня не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	74	117.3	7.3	6.7	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	374	120	7	6	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	68	13.6	0.7	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	468	91	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зимний	140	167.2	8.7	10.5	9.7
Сметана 20% жирности	48	98.9	1.2	9.6	1.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	4.2	0.8	20.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	267	144.2	7.7	6.7	12.8
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	988	836	26	35	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	640	183	2	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зимний	184	219.7	11.4	13.8	12.7
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	43	85.1	2.8	0.5	17
Итого	249	350	14	18	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Омега -3 капсулы с льняным маслом	10	89	0	0	0
Итого	416	290	12	7	20
Итого за день	3135	1872	66	75	207