Александр
05.11.2017 10:44
Продолжаем )
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Суперсет
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1800 |
|
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2160 |
Суперсет
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
|
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
1350 |
Суперсет
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
|
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
Результаты за день
Энергозатраты: 673 ккал
Время: 84 мин
Количество повторений: 288 раз
Тоннаж: 8970 кг
Александр
03.11.2017 09:30
хорошо вчера кардио после трени пошло )
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
11 |
0 |
11 |
Суперсет
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
2400 |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
34 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
680 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2160 |
|
Суперсет
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
34 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1020 |
|
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
34 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1360 |
Суперсет
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
34 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
850 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
18 |
0 |
18 |
Результаты за день
Энергозатраты: 489 ккал
Время: 29 мин
Количество повторений: 297 раз
Тоннаж: 8470 кг
