Дмитрий Шишкин
03.03.2018 23:53
Дневник питания и тренировок за 03.03.2018
начал это нелегкое занятие. посмотри к чему все это приведет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
100
|
514 | 10 | 52 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
100
|
266 | 9 | 2 | 55 |
| Итого | 200 | 780 | 19 | 55 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
150
|
261 | 21 | 18 | 1 |
| Сосиски говяжьи |
100
|
226 | 10 | 20 | 0 |
| Итого | 250 | 487 | 32 | 38 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная |
200
|
440 | 33 | 34 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4 | 12 | 9 |
| Биобаланс Кефирный 1% |
400
|
160 | 12 | 4 | 18 |
| Макароны Витой Рожок |
200
|
700 | 26 | 3 | 144 |
| Итого | 1100 | 1471 | 76 | 53 | 172 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
200
|
220 | 44 | 1 | 6 |
| Сырок глазированный Картошка |
80
|
333 | 5 | 18 | 38 |
| Мацони 4% |
200
|
126 | 5 | 8 | 8 |
| Итого | 480 | 679 | 55 | 27 | 52 |
| Итого за день | 2030 | 3418 | 183 | 175 | 282 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Умеренно тяжело с ЧСС до 140 Шел дождь, темп+ 12. Болят икры
Первая тренировка 19:00 20:00
Бег на стадионе
1 |
Итог |
||||
Время |
61 |
0 |
61 |
||
Интенсивность |
|||||
Дистанция |
6.6 |
0 |
|||
Заметка |
Был дождь не плохо. Болят икры |
||||
Расход калорий |
703 |
0 |
703 |
||
Время начала |
18:46 |
||||
Время конца |
19:47 |
||||
Результаты за день
Энергозатраты: 703 ккал
Время: 61 мин
Дмитрий Шишкин
04.03.2018 00:38
нет.
