Александр
31.10.2017 15:47
Тонус
Первая тренировка 11:50 13:20
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
3500 |
|
Время отдыха |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
3 |
5 |
Стул
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
100 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
3500 |
||
Время отдыха |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
3 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
0 |
25 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
1500 |
||
Время отдыха |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
10 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
100 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
2000 |
||
Время отдыха |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
3 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
0 |
25 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
1500 |
||
Время отдыха |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
10 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
100 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
800 |
||
Время отдыха |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
2 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
100 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
1400 |
||
Время отдыха |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
2 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
6 |
6 |
0 |
33 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
1650 |
||
Время отдыха |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
10 |
Подъем ног на брусьях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
60 |
|
Время отдыха |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
2 |
Подъем коленей в висе
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
100 |
|
Время отдыха |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Количество повторений: 743 раз
Тоннаж: 15850 кг
Время отдыха: 51 мин
Время: 1.5 мин
