Геннадий Юдин
06.11.2017 04:21

Дневник тренировок за 03.11.2017

Так и не получается у меня правильная техника "Становая тяга" заменяю на Приседания в ГАКК-тренажёре.

Третья тренировка 06:00 07:10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
0
0
0
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
14
0
44
Вес снаряда
15
10
10
515
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
30
30
30
30
30
2250
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
6
6
6
6
288
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
14
14
0
43
Вес снаряда
4
4
4
172
Итоги за день
Энергозатраты: 124 ккал
Количество повторений: 351 раз
Тоннаж: 4380 кг
логичнее на подтягивания заменить, не?
Геннадий Юдин 07.11.2017 00:11 Нравится 1
Александр, но в становой тяге же больше нагрузка идёт на ягодицы и ноги, а ГАКК эти же мышцы и нагружает, или я ошибаюсь?
Геннадий Юдин, да, но день для спины что тогда остаётся?
Ну, и Гакк, имхо, для тех, у кого травмы и кто не может обычные приседания делать. Возьми штангу полегче и приседай глубже параллели — ягодицы и ноги нагрузятся как надо, а травматичности для коленей даже меньше, чем в Гакке (ну и бинты никто не отменял, если вес большой).
Хотя у каждого свой выбор и набор упражнений, конечно.
Геннадий Юдин 07.11.2017 03:10 Нравится 1
Александр, да проблема в том, что не получается держать ровно спину (как на видео)
Геннадий Юдин, с дежурным тренером посоветуйтесь, когда он свободен и скучает. Если не с кем - попробуйте просто вес снизить и с малыми весами работать на технику (заодно и подкачаются мышцы кора и потом проще будет). А ваще, если тренера нет или не хочется с ним - лучшая книга - это бесплатная Фалеев, Силовые тренировки (скачать него на сайте можно). Там всё написано - и как технику блюсти, и как с весом прогрессировать.
Наталия 07.11.2017 11:21 Нравится 1
Геннадий Юдин, а вы как определяете что спина не ровно? Я в зеркало смотрю, вроде ровно или ощущения должны быть?
Геннадий Юдин 08.11.2017 00:53 Нравится 1
Наталия Кружкова, ну да в зеркале, сильно горблюсь, да и ещё посмотреть как другие делают, у всех у них ровная спина. Сколько не пробовал никак не получается, видимо не дано.
Геннадий Юдин 08.11.2017 00:56
Александр, спасибо, ознакомлюсь.
Геннадий Юдин, "горблюсь" разное бывает одно дело плечи опущены при срыве с помоста, другое - реальный "горб". Без веса тоже горбитесь? Если нет - то просто снизите вес.
В приседаниях горбитесь?
Начните пока планки делать, прямые и боковые.
Кстати обычные приседания вместо гакк заодно и упражнения на пресс заменяют.
Геннадий Юдин 08.11.2017 05:48 Нравится 1
Александр, Без веса конечно всё получается нормально . Разве в ГАКК нет нагрузки на пресс? Странно тогда почему я чувствую там натяжение мышц
Спасибо за советы.
Счастливчик Джек 08.11.2017 12:33 Нравится 2
Геннадий Юдин, гиперэкстензий мало делаете - суммарно надо к сотне хотя бы подойти, потом до 200 в сумме собирать. Можете во время разминки их делать.
Если техника в становой без веса нормальная - значит поменьше на гриф грузите.
Геннадий Юдин 09.11.2017 02:08
Александр, мне далеко до 100 я наконец смог выполнять нормально план 15 в 3 подхода + ещё теперь вес начал добавлять. Может быть через месяц и будет суммарно 100 (:
Геннадий Юдин, я бы на вашем месте не стал добавлять вес в гиперэкстензии - просто держите спину ровно и делайте, делайте, делайте… пока не сможете хотя бы 30-50 раз в подходе сделать, а в сумме начать набирать 200 повторов. Руки держите не за головой, не перед грудью, я сзади на крестец — это помогает свести лопатки и держать спину ровней.
После этого у вас и приседания лучше пойдут.
Становую сможете начинать делать после того, как месяцок поприседаете/пожмёте и приведёте мышцы в тонус.
Сейчас, конечно, с такими ослабленными мышцами лучше не надо пытаться.

Вы хоть совета у меня не просили - но я дал. Многие с нуля (и даже из минуса) начинали.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ