Мария Рябчикова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мария Рябчикова

03.11.2017 09:41

Дневник питания и тренировок за 03.11.2017

Мой завтрак.Буду стараться придерживаться ПП совмещая с тренировками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	5	2	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Яйца, целиком, омлет	98	150	10	11	0
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	163	360	15	14	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	10	14	2	0	0
Чай	10	14	2	0	0
2 СТРИПСА оригинальные 2/28г (порция 56 гр)	60	97	8	5	4
МИНИ ТВИСТЕР оригинальный (порция 104 гр)	104	278	10	12	29
Итого	184	403	23	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	180	84	0	0	17
Итого	180	84	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	200	552	39	44	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	120	156	3	0	33
Итого	320	708	42	44	33
Итого за день	847	1556	81	77	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2 тренировка

Первая тренировка 22:40 23:20

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	15		51
Вес снаряда	20	20	20	20		1020

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	18	14	14	14		720

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	14	14	14	14		672

Результаты за день

Энергозатраты: 76 ккал

Количество повторений: 147 раз

Тоннаж: 2412 кг

Новые рецепты

Холодник на кефире

Автор Лисичка Света

Куриная грудка запечённая с картофелем

Автор Ксения

Яблоко печёное с медовой подливкой

Автор ???KONFETKA???

Лучшие рационы

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги