Олег
02.11.2017 19:01
Учусь пользоваться дневником ) по количеству углеводов , на сушке
перед соревнованиями столько же было, но оказывается профицит
калорий(буду стараться урезать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
100
|
346 | 12 | 6 | 60 |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 115 | 440 | 12 | 16 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Творог нежирный 0,6% |
200
|
220 | 44 | 1 | 6 |
| Итого | 400 | 314 | 44 | 2 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
300 | 12 | 3 | 55 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
220
|
213 | 46 | 2 | 0 |
| Перец красный сладкий |
100
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 520 | 580 | 61 | 6 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
250
|
172 | 6 | 12 | 7 |
| Авокадо |
200
|
320 | 4 | 29 | 3 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
250
|
236 | 43 | 6 | 0 |
| Итого | 700 | 729 | 54 | 48 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка без слива) |
300
|
364 | 52 | 17 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
100
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14 | 1 |
| Итого | 500 | 550 | 55 | 32 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
250
|
87 | 1 | 0 | 16 |
| Творог нежирный 0,6% |
200
|
220 | 44 | 1 | 6 |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4455 | 313 | 46 | 1 | 23 |
| Итого за день | 6690 | 2928 | 275 | 107 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Новые рецепты
