Олеся
06.02.2018 16:41

Дневник питания за 06.02.2018

Какое-то дурацкое питание получилось за день.
Сегодня была на тренировке. После занятий прям себя очень хорошо чувствую! Хотя и болит все)После тренировки не могу себя заставить поесть уже какой раз. Прям в рот не лезет ничего кроме жидкого.
У кого какой опят по питанию после тренировок? Если нужно худеть, то кто сколько времени не ест после тренировок?
Полезно разгружаться на следующий день?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
200
218 5 8 31
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1 1 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
200
123 7 5 10
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50
117 3 0 24
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
15
17 2 0 1
Шоколад сладкий
70
385 2 23 40
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
100
59 2 3 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
100
140 20 5 4
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ZeTTa 06.02.2018 17:21
я когда-то вычитала где-то глупость не есть 2 часа после тренировки. никакого эффекта не дает, кроме раздражительности и чувства дикого голода. я ем где-то через 30-40 минут. как получится. слушайте свой организм. а зачем разгружаться после тренировки на следующий день?
Я ем как только добираюсь до дома. Примерно через час. У меня бывает по разному: иногда хочется есть иногда не особо. Тут главное соблюдать режим. Еще важно в какое время тренируетесь. Важно покушать за 1,5 - 2 часа до тренировки. Я тренируюсь сейчас в обед (13.00 или 14.00). Поэтому в 12 у меня не полноценный обед а плотный перекус. А после трени обед с первым и вторым и.. третьим
Олеся 06.02.2018 17:59
ZeTTa, слышала, что советуют так как после тренировки в организме хорошо идут жиросжигаюшие процессы. то есть если вечером позанимался, то как раз все в организме работает все по полной на остаток дня и на следующий день. типо так худеется очень хорошо)
Александр 07.02.2018 15:29 Нравится 1
На тренировке, особенно силовой, подстегивается метаболизм..
В течение 2х часов после неё, желательно сьесть что-то углеводное, для восстановления гликогена в мышцах, потраченного на тренировке.
Хорошо идут процессы.. В организме после тренировки экстренно восстанавливаются микротравмы в мышцах и связках, которые получены в ходе тренировки. А то, о чём говорите вы, это по сути следующее.. Допустим вы бегаете час. В первые минут 20-25 тратится гликоген.. Дальше начинается топка жира на жирные кислоты, которые попадают в кровь и кровотоком несутся туда, где сейчас тратится энергия. Т.е. в 4х главую, бицепс бедра и т.д.
Когда вы закончили бегать, жирные кислоты находящиеся в крови остались в ней. Что с ними делать пока непонятно. То ли дальше топить сало, то ли наоборот запасать..
Если вы прекратили и поели сразу, то считается, что эти кислоты из крови вернутся на место запаса.. Много их там? Готовы вы ради 3-5 грамм жира на пузе не есть и чувствовать раздражение часами после тренировки? ) Я не вижу в этом смысла.. Поэтому ем сразу из раздевалки..
На массе - гейнер(2 порции) + молоко(500гр), на сушке - протеин(2 порции + вода).
Андрей Андрей 07.02.2018 15:37
Если не хочется есть через 30-60 мин. после тренировки-это скорее всего перетренированность-она приводит к повышению картизола, замедления метаболизма,что в свою очередь приводит к отсутствию аппетита.
Олеся 09.02.2018 19:45
Александр Подтелков, а если я тренируюсь меньше месяца, то я могу сразу начать сушиться? Если тренировка у вас вечером, то послу потребления протеина вы еще что-то потом едите до того момента, как идете спать?
Андрей Андрей 09.02.2018 20:06 Нравится 1
Олеся, Если вы тренируетесь меньше месяца,то ,что вы собираетесь сушить?)))
Ruletik Юлия 09.02.2018 20:21
Андрей Андрей, а сильный жор в день тренировки о чем говорит?
Андрей Андрей 09.02.2018 20:30 Нравится 1
Ruletik Юлия, Всё идет как надо)Организм поработали,и не переутомился и просит еды для востановления)
Юлия 09.02.2018 21:57
Если же после тренировки совсем ничего не хочется, то в первую очередь дайте организму остынуть без преувеличения не есть не пить часа 1,5-2. После этого ваш организм будет требовать пополнения.
Если же это не сработает то вам следует проконсультироваться с диетологом.
Filly 09.02.2018 22:45 Нравится 3
Когда есть до и после тренировки вообще НИКАК не влияет на скорость похудения! Для похудения важен только достаточный дефицит калорий и больше ничего. Не забивайте себе голову лишней информацией, которая не имеет совершенно никакого обоснования, ешьте по мере наступления голода. До тренировки питайтесь так, чтобы не быть голодной и не испытывать чувства тяжести. А после тренировки - совершенно как угодно. Не хочется есть - не ешьте, захотелось - поешьте.
Лучше сконцентрируйте своё внимание на том, чтобы питаться более качественной и полезной едой и поддерживать постоянный дефицит калорий.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ