Блог
Войти
Юра Поплавленный
Блог Кулинарная книга База продуктов
Юра Поплавленный
11.12.2017 20:51
Дневник тренировок за 11.12.2017
Бицепс делал как в прошлый раз по убывающей, заметил что отлично убивается и объем увеличился непосредственно после тренировок через пару дней видно что прибавил. Сантиметром не измерял =) Штанга с EZ грифом 37,5 кг + гантели "молот" по 7 кг + гантели "молот" по 3 кг добивал. 4 подхода. Горели руки, в 4 подходе был отказ после 5 повторения на 7 кг гантелях. В каждом подходе делал 8 повторений.

Первая тренировка 12:00 13:30

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
1
2
3
4
5
6
7
7
6
5
4
3
3
5
61
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
16
640
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
12
8
8
6
61
Вес снаряда
20
30
30
40
40
45
1930
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
12
12
8
8
8
8
71
Вес снаряда
20
35
40
60
60
60
55
3080
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Итог
Количество повторений
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
10
9
8
7
6
5
4
3
3
110
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
1100
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
37.5
300
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Количество повторений: 311 раз
Тоннаж: 7050 кг
 1 
 1
Юра Поплавленный
09.12.2017 08:08
Дневник тренировок за 08.12.2017
промежуточная тренировка

Первая тренировка 09:30 11:00

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
12
8
8
8
5
8
64
Вес снаряда
20
35
50
50
50
60
55
2660
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
13
10
6
8
8
5
50
Вес снаряда
10
10
10
16
300
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
8
8
55
Вес снаряда
20
25
25
30
30
1380
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
37.5
37.5
37.5
37.5
1200
Результаты за день
Энергозатраты: 152 ккал
Количество повторений: 201 раз
Тоннаж: 5540 кг
 1 
Юра Поплавленный
05.12.2017 15:21
Дневник тренировок за 04.12.2017
погода отстой!! ))

Первая тренировка 12:00 13:30

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
12
12
8
8
8
8
71
Вес снаряда
20
35
35
60
60
55
55
2980
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
12
12
8
8
8
9
72
Вес снаряда
20
30
30
50
50
50
50
2670
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
8
35
Вес снаряда
20
25
35
880
Жим гири
1
2
3
4
5
Итог
Вес снаряда
16
16
16
16
512
Количество повторений
8
8
8
8
32
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Количество повторений: 210 раз
Тоннаж: 7042 кг
Юра Поплавленный
05.12.2017 15:21
Дневник тренировок за 05.12.2017
погода отстой )))

Первая тренировка 12:00 13:30

Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
12
12
8
8
8
8
71
Вес снаряда
20
30
40
60
60
60
60
3060
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
12
12
12
56
Вес снаряда
10
10
10
360
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
8
7
6
10
43
Вес снаряда
10
10
10
210
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
8
8
55
Вес снаряда
20
30
30
40
40
1660
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Количество повторений: 225 раз
Тоннаж: 5290 кг
Юра Поплавленный
28.11.2017 18:55
Дневник тренировок за 28.11.2017
Устал очееееееееень!

Первая тренировка 13:00 15:00

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
14
8
7
8
8
10
4
59
Вес снаряда
10
10
10
10
5
16
424
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
12
8
8
8
63
Вес снаряда
20
30
30
45
40
40
2020
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
22
22
22
528
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
12
12
8
8
8
8
71
Вес снаряда
20
30
40
55
60
60
60
3020
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
8
8
8
44
Вес снаряда
16
16
16
384
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
7
7
22
Вес снаряда
30
30
30
660
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
7
7
7
168
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Количество повторений: 307 раз
Тоннаж: 7204 кг
Юра Поплавленный
28.11.2017 10:45
Дневник тренировок за 27.11.2017
Эх...не было настроения заниматься...настрой не тот был, но всё сделал..хотя и недоволен остался тренировкой

Первая тренировка 12:00 13:30

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
12
12
8
8
8
8
71
Вес снаряда
20
35
35
50
50
50
60
2820
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
12
12
8
8
9
8
72
Вес снаряда
20
30
30
45
45
45
50
2545
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
8
0
35
Вес снаряда
20
25
35
880
Жим гири
1
2
3
4
5
Итог
Вес снаряда
16
16
16
16
512
Количество повторений
8
8
8
8
32
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Количество повторений: 210 раз
Тоннаж: 6757 кг
 1 
Юра Поплавленный
21.11.2017 17:01
Дневник тренировок за 21.11.2017
Эм...сегодня попробовал взять 70 кг жим лежа - получилось на 4 раза в соло, первые 2 повторения спокойно выжал. В подтягиваниях широким хватом с отягощением в третьем подходе сделал 5 раз с 10кг, затем сразу скинул 5кг и сделал еще 3 повторения и скинул весь вес и сделал чистый медленный 1 раз своим весом. В упражнение на бицепс делал так- сначала штангой 30кг 8 повторений, затем быстро брал вторую штангу 20кг и делал 8 повторений, и брал гантели в руки по 5кг каждая и добивал бицепс упражнением "молот стоя" по 12 повторений и так 3 подхода.... Руки горели аж.

Первая тренировка 13:00 15:00

Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
15
12
8
8
8
4
75
Вес снаряда
20
30
40
55
55
55
70
2930
Отжимания с поднятыми ногами
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
15
10
65
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
6
6
28
Вес снаряда
16
16
16
16
448
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
8
7
5
6
3
0
29
Вес снаряда
10
10
10
5
16
278
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
12
8
8
9
64
Вес снаряда
20
30
30
45
45
45
2145
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
30
30
30
720
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Количество повторений: 285 раз
Тоннаж: 6521 кг
Юра Поплавленный
20.11.2017 15:58
Дневник тренировок за 20.11.2017
Сделал сегодня рабочим весом в глубоких приседаниях со штангой 50 кг на 3 подхода по 8 повторений, попробовал 1 подход с 55 получилось 7 раз, больше не рискнул (страховки не было). Решил приседать месяц с 50 кг, после месяца когда окрепну немного буду делать рабочим 55 кг и пробовать 60. Конечная ЦЕЛЬ глубоких приседов 100 кг рабочий вес на 3 подхода по 8 повторений! Есть куда расти =)) Тоже самое в становой 100 кг рабочий и жиме лежа под углом вверх.

Первая тренировка 13:00 15:00

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
12
12
8
8
8
7
70
Вес снаряда
20
35
35
50
50
50
55
2725
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
12
8
8
10
65
Вес снаряда
20
30
30
45
45
45
2190
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
8
32
Вес снаряда
20
25
35
820
Жим гири
1
2
3
4
5
Итог
Вес снаряда
16
16
16
16
512
Количество повторений
8
8
8
8
32
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Количество повторений: 199 раз
Тоннаж: 6247 кг
 2 
 2
Юра Поплавленный
14.11.2017 16:25
Дневник тренировок за 14.11.2017
сделал базочку, не хотел идти - думал сил не хватит, ночью лихорадил 38,4...но сделал, чувствую себя хорошо, зал лечит

Первая тренировка 14:30 16:00

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
12
8
8
8
63
Вес снаряда
20
30
35
45
45
50
2200
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
8
8
8
10
61
Вес снаряда
20
30
40
45
45
45
2150
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
8
32
Вес снаряда
20
25
35
820
Жим гири
1
2
3
4
5
Итог
Вес снаряда
16
16
16
16
640
Количество повторений
10
10
8
12
40
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Количество повторений: 196 раз
Тоннаж: 5810 кг
 1 
 2
Юра Поплавленный
14.11.2017 13:46
Дневник тренировок за 13.11.2017
Подтягивания широким не зашли, поэтому решил добить немного тягой с верхнего блока за голову, наверно не успели восстановиться

Первая тренировка

Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
16
15
12
8
6
8
4
69
Вес снаряда
20
30
40
50
55
55
60
2660
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
23
15
9
9
8
7
71
Вес снаряда
10
10
10
16
372
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
12
8
74
Вес снаряда
20
20
30
40
40
45
2280
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
6
4
6
3
27
Вес снаряда
10
10
16
148
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
15
31
Вес снаряда
54
60
36
1452
Результаты за день
Энергозатраты: 137 ккал
Количество повторений: 272 раз
Тоннаж: 6912 кг
Лучшие рационы
АнюткаЯ
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
Витамины и минералы: 82%
АнюткаЯ
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Витамины и минералы: 93%
Lara
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Витамины и минералы: 91%
Интересные блоги
Вредная ведьма)
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
9 25
Оля
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
6 20
Оля
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
1 18
Новые рецепты
Фритатта с овощами
Автор Мила
90.3
7.1
5.3
3.4
0
3 0
Бутерброды на завтрак
Автор Женя
184.2
9.8
8.7
13.9
9
3 2
Курица терияки
Автор Женя
110.4
10.2
3.7
9.1
12
3 0