Дневник тренировок за 20.11.2017

Сделал сегодня рабочим весом в глубоких приседаниях со штангой 50 кг на 3 подхода по 8 повторений, попробовал 1 подход с 55 получилось 7 раз, больше не рискнул (страховки не было). Решил приседать месяц с 50 кг, после месяца когда окрепну немного буду делать рабочим 55 кг и пробовать 60. Конечная ЦЕЛЬ глубоких приседов 100 кг рабочий вес на 3 подхода по 8 повторений! Есть куда расти =)) Тоже самое в становой 100 кг рабочий и жиме лежа под углом вверх.

Первая тренировка 13:00 15:00

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
12
12
8
8
8
7
70
Вес снаряда
20
35
35
50
50
50
55
2725
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
12
8
8
10
65
Вес снаряда
20
30
30
45
45
45
2190
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
8
32
Вес снаряда
20
25
35
820
Жим гири
1
2
3
4
5
Итог
Вес снаряда
16
16
16
16
512
Количество повторений
8
8
8
8
32
Итоги за день
Энергозатраты: 168 ккал
Количество повторений: 199 раз
Тоннаж: 6247 кг
Скучай книгу фалеева, там грамотно про количество подходов и повторов и прогрессии расписано.
Юра Поплавленный 21.11.2017 17:04 Нравится 2
Александр, понимаю, но каждому нужен индивидуальный подход, расчет тут только на своё состояние может быть, куча факторов (сон, питание, психологический настрой и т.д.)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ