Дневник тренировок за 21.11.2017

Эм...сегодня попробовал взять 70 кг жим лежа - получилось на 4 раза в соло, первые 2 повторения спокойно выжал. В подтягиваниях широким хватом с отягощением в третьем подходе сделал 5 раз с 10кг, затем сразу скинул 5кг и сделал еще 3 повторения и скинул весь вес и сделал чистый медленный 1 раз своим весом. В упражнение на бицепс делал так- сначала штангой 30кг 8 повторений, затем быстро брал вторую штангу 20кг и делал 8 повторений, и брал гантели в руки по 5кг каждая и добивал бицепс упражнением "молот стоя" по 12 повторений и так 3 подхода.... Руки горели аж.

Первая тренировка 13:00 15:00

Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
15
12
8
8
8
4
75
Вес снаряда
20
30
40
55
55
55
70
2930
Отжимания с поднятыми ногами
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
15
10
65
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
6
6
28
Вес снаряда
16
16
16
16
448
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
8
7
5
6
3
0
29
Вес снаряда
10
10
10
5
16
278
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
12
8
8
9
64
Вес снаряда
20
30
30
45
45
45
2145
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
30
30
30
720
Итоги за день
Энергозатраты: 128 ккал
Количество повторений: 285 раз
Тоннаж: 6521 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ