1. Первая тренировка (спина и бицепс) 1 Гиперэксте...

1. Первая тренировка (спина и бицепс)
1 Гиперэкстензия (наклоны через козла) 3х10-15
2 Становая тяга классическая 4-5x6-10
3 Подтягивания широким хватом 3-4х8-15
4 Тяга штанги в наклоне 3-4х8-12
5 Тяга горизонтального блока к поясу 3-4х8-15
6 Сгибание рук со штангой стоя 3-4х10-15

Вторая тренировка (грудь и трицепс)
1 Подъём ног в висе на перекладине 3х10-15
2 Жим штанги лёжа классический 5-6x6-12
3 Сведение гантелей лёжа под углом вверх 3x10-15
4 Отжимание от брусьев 4-5х6-15
5 Разгибание рук с верхнего блока 3х10-15
6 Пуловер лёжа с гантелей 3х10-15

3. Третья тренировка (ноги)
1 Приседания со штангой на плечах 5-6х6-12
2 Жим ногами в тренажёре под углом 3-4х10-15
3 Выпады со штангой 3-4х8-15
4 Разгибание ног в тренажёре 3х10-15
5 Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х10-15

4. Четвёртая тренировка (плечи)
1 Скручивания на наклонной лавке 3х10-15
2 Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 5x6-12
3 Жим штанги из-за головы стоя 4x8-15
4 Разведение рук с гантелями в стороны 3x10-15
5 Подъём гантелей перед собой попеременно 3х10-15

 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы