Андрей Николаев

Блог Кулинарная книга База продуктов

Андрей Николаев

27.02.2018 17:46

Дневник тренировок за 27.02.2018

Тренировка Эктоморфа на массу. Двухдневный сплит.
1. Грудь, Трицепс, Плечи, Пресс

Жим лежа 3х6-8
Жим лежа на наклонной скамье 3х6-8
Отжимания на брусьях 3х10
Жим лежа узким хватом 3х6-8
Французский жим лежа 3х8-10
Жим штанги с груди стоя 3х8-10
Махи гантелями в стороны 3х8-10
Подъемы корпуса на лавке 3-4 подхода по максимуму

Первая тренировка 18:17 18:27

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	5	6	6	0		37
Вес снаряда	27	27	57	57	57			1509

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	0		24
Вес снаряда	15	15	15			360

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	6		22
Вес снаряда	0	0	0

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	7	0		23
Вес снаряда	27	27	30			642

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	10	10		28
Вес снаряда	17	17	17		476

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	6	6		19
Вес снаряда	27	27	27		513

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	0		30
Вес снаряда	5	5	5			150

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Количество повторений: 238 раз

Тоннаж: 3650 кг

1

Новые рецепты

Десерт без сахара кето с чиа

Автор Ольга

Запеканка с овощами и рыбой

Автор Teddy Bear

Рулетик без выпечки

Автор Teddy Bear

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1040 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 97%