Дневник тренировок за 05.04.2018

2. Спина, Бицепс, Ноги, Пресс

    Тяга верхнего блока к груди сидя  3х8
    Тяга штанги в наклоне  3х6
    Становая тяга  3х6
    Подъемы штанги на бицепс  3х8-10
    Молотковые сгибания с гантелями  3х8-10
    Приседания со штангой  3х6-8
    Подъемы на мыски в тренажере (или с гантелями в руках)  4х12-15
    Подъемы ног лежа на лавке  4 подхода мо максимуму

Первая тренировка (спина и бицепс) 15:00 18:51

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
6
22
Вес снаряда
47
47
47
1034
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
7
6
21
Вес снаряда
47
57
60
1135
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
0
35
Вес снаряда
17
20
20
655
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
16
20
56
Вес снаряда
10
10
8
520
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
47
50
50
1176
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
15
15
54
Вес снаряда
16
16
16
16
864
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 115 ккал
Количество повторений: 281 раз
Тоннаж: 5384 кг
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги