Татьяна
15.11.2017 12:12

Дневник питания и тренировок за 15.11.2017

Как я и предполагала утром отвес был 500гр. Лишняя жидкость ушла, теперь будем работать с жировыми запасами. С белком я сегодня, конечно, переборщила))) ну.. так получилось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы
50
178 4 1 38
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
150
96 4 5 7
Язык говяжий в желе
70
148 15 9 1
Кофе на молоке
150
87 1 1 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык говяжий в желе
80
169 17 10 1
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
94
14 0 0 2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
135 29 1 0
Капуста цветная отварная по 1-210
110
24 1 0 3
Вода
200
0 0 0 0
Витамины
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
94 22 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка
30
39 4 0 4
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Становая сегодня не пошла. Сначала начали отказывать руки, а потом и под коленом заболело. С пятницы начинаю заниматься по другому комплексу тренировок.

Первая тренировка 12:30 14:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
20
25
45
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
30
30
30
0
1350
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
9
9
9
9
432
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
450
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
9
135
Результаты за день
Энергозатраты: 464 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 488 раз
Тоннаж: 5607 кг
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты