Елена
13.11.2017 21:06

Дневник питания и тренировок за 13.11.2017

Вот так незаметно съела больше..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
100
243 12 20 0
Пирожное заварное с кремом (трубочка)
92
398 4 22 44
Хлеб белый
25
66 2 0 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из овощей
200
73 3 3 8
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
200
260 5 0 56
Сыр российский
100
364 23 29 0
Хлеб белый
25
66 2 0 12
Кетчуп
10
11 0 0 2
Кофе растворимый
200
237 30 7 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
1000
280 1 0 68
Банан
150
144 2 0 31
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
150
115 3 0 24
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
70
83 0 7 3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А затратила меньше...но когда делала старалась на все 100% !

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
1
60
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
1
40
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
0
60
Вес снаряда
1
60
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
35
35
Вес снаряда
0
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Количество повторений
35
35
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
0
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
35
35
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 119 ккал
Количество повторений: 385 раз
Тоннаж: 160 кг
Filly 13.11.2017 22:56 Нравится 4
Да, когда начинаешь вести дневник, удивляешься, сколько всего ненужного и незаметного умудряешься закинуть в себя в течение дня!))
Со временем самоконтроль улучшается. А вообще очень помогает планирование завтрашнего рациона с вечера.
Светлана 14.11.2017 04:33
Интересно, а в отжиманиях вес снаряда это надо свой собственный вес указывать или нет? Смущают энергозатраты
Filly 14.11.2017 09:18 Нравится 2
Светлана, нет, свой вес в отжиманиях и других упражнениях указывать не нужно, он и так учитывается. В дневнике тренировок в описании упражнения (кнопочка "i&quot есть вкладка "Параметры упражнения" и там расписана формула, по которой считаются энергозатраты для каждого упражнения. В отжиманиях берётся 60% собственного веса для расчёта.
Светлана, энергозатраты в силовых упражнениях настолько смешные, что можно вообще их не учитывать (в отличие от кардио)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ