Наталья Давиташвили
14.11.2017 13:49
Первый день "Будулая - ЗОЖника")) Странно, что так мало
получилось.. Пока я сыта)) Возможно, сказывается то, что воды
сегодня я пью как полагается)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Яйцо куриное |
120
|
188 | 15 | 13 | 0 |
| Сыр Сулугуни |
100
|
290 | 20 | 24 | 0 |
| Итого | 250 | 584 | 38 | 39 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
110
|
51 | 0 | 0 | 10 |
| Орех кешью |
20
|
120 | 3 | 9 | 4 |
| Итого | 130 | 171 | 4 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
120
|
94 | 20 | 0 | 2 |
| Сыр Сулугуни |
50
|
145 | 10 | 12 | 0 |
| Хлебец Гречневый |
1
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 171 | 269 | 31 | 12 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухая Смесь для Коктейля |
1
|
65 | 7 | 1 | 6 |
| Итого | 1 | 65 | 7 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% |
130
|
133 | 23 | 2 | 4 |
| Итого | 130 | 133 | 23 | 2 | 4 |
| Итого за день | 682 | 1224 | 105 | 66 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя зарядка длиной в 5 минут. Пока так. Ноги уже начинают
дубеть от вчерашней 20-минутки))
Первая тренировка 07:55 08:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 44 ккал
Время: 5 мин
1
Наталья Давиташвили
14.11.2017 13:40
Первая тренировка в fit-n-gо. Сделала фото "ДО", посмотрим, как
будет выглядеть "ПОСЛЕ"
Первая тренировка
EMS - тренировка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
|
Заметка |
первая тренировка |
Результаты за день
Энергозатраты: 1000 ккал
Время: 20 мин
