Ольга
22.11.2017 21:07

Дневник питания за 22.11.2017

Завтра будет неделя как я заполняю дневник и стараюсь заниматься. Результат пока нулевой.Как бы не сорваться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
150
163 3 6 23
Йогурт Активиa Клубника
170
166 6 4 24
Сосиски, молочные
59
154 6 14 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
180
3 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
20
12 0 0 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
40
180 2 7 27
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
208
139 1 0 31
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба масляная стейк
150
295 27 6 0
Рис белый вареный
110
127 2 0 27
Капуста белокочанная
120
33 2 0 5
Сметана 25,0% жирности
10
25 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
180
3 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
20
12 0 0 0
Сухарики ржаные Финн Крипс
4
88 2 2 15
Сыр плавленый
16
4 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
120
56 0 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina Chupova 22.11.2017 23:25 Нравится 2
Раз результат нулевой, снижайте калорийность. Делайте коридор в минус 300 ккал. Рацион не плох, но активию можно заменить на йогурт греческий, печенье, сухарики, сосиськи однозначно нет, рис замените на овощи на пару. И дело пойдет
Наталия 23.11.2017 07:52 Нравится 3
Ольга, рис лучше заменить на гречку. Долгие углеводы должны быть в рационе
Счастливчик Джек 23.11.2017 09:54 Нравится 1
Marina Chupova, ну, финн крипс - нормально, это ж даже не сухарики, а типа высушенные пластинки хлебные для бутербродов
Marina Chupova 23.11.2017 10:42 Нравится 1
Александр, девушка хочет сдвинуть вес с мертвой точки, поэтому или ограничить или исключить. также хлеб и картошку.
Marina Chupova 23.11.2017 10:43 Нравится 1
Овощи это тоже медленные углеводы, кроме картофеля
Наталия 23.11.2017 12:11 Нравится 1
Ольга, только обратите внимание, что сложные углеводы в овощах это в горохе и фасоли, а не в морковке и капусте. Можно составить таблицу продуктов по бжу и ГИ. Из неё очень удобно выбирать рацион.
Наталия Кружкова, хм, как интересно. А как такую табличку составить?
Наталия 23.11.2017 14:20 Нравится 1
Катюша Синякова, да не сложно. Где содержаться белки, жиры и углеводы и их качество. ГИ можно вот тут посмотреть http://www.montignac.com/ru/search-index/. Такие таблицы приходится составлять людям с сахарным диабетом, с лактозной недостаточностью и глютеновой непереносимостью. Чтобы жизнь не останавливалась, удобно знать что можно, а что нет. А в случае похудания, что нужно ограничить и насколько. Для меня, например, некоторые продукты перестали существовать вообще. Это все, что содержит трансжиры. Но пришло, постепенно, со временем ) Некоторые продукты я для себя открыла: нут, чечевица, брокколи, льняное масло, мука из овсяного зерна и зеленой гречки. Со временем эти продукты запоминаются и дома полностью обновляется ассортимент ))
Наталия Кружкова, я правильн опонимаю, чем ниже ГИ тем лучше для похудения? (Спасибо за ссылку! очень полезная!)
Marina Chupova 23.11.2017 16:01
Вбиваем в google поиск "медленные углеводы в овощах" там и список овощей можно найти, и статьи интересные почитать. А вообще создателям этого сайта пора вводить наказание за рекламу
Наталия 23.11.2017 17:34
Катюша Синякова, да. Именно во время похудания их лучше исключить. Они быстро "горят" и голод возвращается.
Ольга 23.11.2017 18:36
Marina Chupova, Но по подсчётам я даже не добираю иногда до минимума. Метаболизм приэтом разве не замедлится?
Ольга 23.11.2017 18:40
Спасибо большое всем за участие, буду делать работу над ошибками, очень хочется сдвинуться хотябы чуть-чуть
Filly 23.11.2017 23:00 Нравится 3
Ольга, у вас нормальная реакция здорового организма, который начали нагружать тренировками - он начал запасать в мышцах креатин и гликоген, а это всё тянет за собой воду. Я посмотрела ваши дневники - за неделю вы дали приличную нагрузку на все группы мышц. Если вы до этого не занимались, то такая нагрузка должна была дать вам прибавку минимум в 500 грамм воды. Если у вас дефицит был в среднем 500 ккал в день, 3500 ккал за неделю, то это около 500 граммов сгоревшего жира. Вот и получается +500 и -500 равно нулю! Но это не значит, что вы не худеете. Вы меняете состав своего тела!
Продолжайте придерживаться своей диеты, ничего не меняйте. При ваших нагрузках ни в коем случае нельзя ещё больше снижать калорийность! Это с одной стороны приведёт к замедлению метаболизма, а с другой - приблизит вас к границе, после которой вы захотите вообще всё бросить.
Результат проявится обязательно. Запасение мышцами эн.ресурсов в таком объёме наблюдается обычно в самом начале тренировок, прибавка бывает и больше - до 1-1,5 кг, в зависимости от мышечной массы. В дальнейшем уже таких больших прибавок воды не будет, обычно около +200 гр на следующий день после тренировки.
Не волнуйтесь и старайтесь хорошо высыпаться! Пожалейте своё тело, ему сейчас очень не легко - во-первых, еды лишили, во-вторых - заставляют бегать, прыгать и тягать тяжести!) Стресс, кстати, тоже является причиной задержки жидкости.
Ольга 27.11.2017 10:44 Нравится 1
Filly, Спасибо Вам большое за такой развёрнутый комментарий.Прочитав его я успокоилась и воодушевилась, а сегодняшние замеры сантиметров меня приятно удивили и вдохновили на новые подвиги.
Filly 29.11.2017 16:36
Ольга, ну и здорово! Пишите нам чаще, не пропадайте)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ