Ольга
03.12.2017 09:12

Дневник питания за 02.12.2017

Сегодня встала на весы и о ужас. Ко мне вернулся мой вес, потерянный на прошлой неделе.16 дней упорной работы,постоянные тренировки и недобор калорий, а результат нулевой, что я делаю не так?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Простоквашино 0,2 %
100
87 18 0 3
Галеты Любятово классические
15
54 1 0 11
Творожный сыр с зеленью Хохланд
18
41 1 3 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
20
9 0 0 1
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Жарка)
120
30 3 0 5
Морковь, красная (Жарка)
20
6 0 0 1
Индейка, жареная, по 2-16
75
210 17 15 0
Хурма
120
80 0 0 18
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная
100
35 1 0 6
Вишня в желе Росагроэкспорт
150
210 0 0 52
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
100
34 0 2 2
Рыба масляная стейк
140
275 25 5 0
Хурма
190
127 1 0 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
Бывает! У меня в конце цикла обычно привес. А потом все уходит!😊
Дарья 03.12.2017 11:36
Ольга, главное в панику не впадайте и не прекращайте соблюдать режим питания и тренировок. Вес вообще имеет склонность скакать туда-сюда в первые недели, поскольку больше связан не с реальным похудением, а с водой. Но математика простая, если получать меньше, чем тратишь, то худеешь. По другому не бывает. Я Вам очень рекомендую прочитать вводный курс, он слева в самом верху, там очень толково описана такая ситуация. Все получится!
Marina Chupova 03.12.2017 11:51
Я бы посоветовала увеличить кол-во белков в рационе засчет углеводов, пусть будет на ровне по 100 гр., белка можно даже чуть больше. И не выбирайте из списка в дневнике продукты с пометкой по 2-16 или подобные, у них странная калорийность и очень искажают конечный результат. Выбирайте, например, индейка, под графой веса есть способ обработки, вот там выбирайте жарка. И тренировки - какие они у вас? Кардио, силовые?
Наталия 03.12.2017 12:33
За 16 дней при дефиците вы должны были немного потерять в объёме . Обратите внимание на одежду. Что то должно быть посвободней. И да, задержка воды И от тренировок, и от соленого, и от цикла. Сделайте замеры тела и запишите в дневник.
Ольга 03.12.2017 13:21
Всем большое спасибо за ответы.
1. Вводный курс а конечно же прочитала ещё в самом начале.
2.Тренировки провожу и силовые и кардио. Иногда даже комбинирую два в одном под чутким руководством мужа.
3. В объеме я немного потеряла на прошлой неделе, на этой всё по прежнему, да и одежда свободней не стала.
Вывод: буду дальше бороться со своим упрямым организмом не смотря ни на что
Marina Chupova 03.12.2017 14:54
Ольга, делайте больше силовых и увеличивайте рабочий вес. Тренированные мышцы работают и после тренировок и жгут калории, при кардио калории горят здесь и сейчас. Еще из своих советов, я взвешиваюсь каждое утро и раз в неделю мерю объемы, мне так проще контролировать свой рацион, можно вовремя что-то подкорректировать. Из своего рациона я полностью исключила соль и сахар, пользуюсь разнообразными приправами. Пью не менее 2.5 литров чистой воды в день, главным образом за 10-20 минут до приема пищи, и конечно же во время тренировки. Напитки такие как чай, я вообще в дневник не вношу, так как пью без сахара, а это еще минимум 1-2 литра жидкости. Пью, кстати, зеленый чай.
Ольга 03.12.2017 15:35
Marina Chupova, А мне казалось при увеличении весов мышцы будут расти. Может как раз из-за их роста вес опять поднялся, может я жгу жир, а массу мышц набираю?
Наталия 03.12.2017 15:57
Ольга, на дефиците калорий мышцы не растут. В таком режиме серьезное увеличение весов приведет к перетренированности. У вас в рационе быстрые углеводы. Убирайте все , кроме моркови. Из моего опыта силовая час плюс сразу кардио час(анаэробное и аэробное должны быть оба) и так три раза в неделю, работа в пульсовом коридоре. Кбжу было 1320/120/60/80 четко. Все продукты с низким ГИ, кроме моркови. Из жиров орехи, льняное мало, семя, скумбрия. Омега 3 можно добавить в капсулах.
Marina Chupova 03.12.2017 20:44
Ольга, при увеличении весов и при достаточном белке мышцы растут, но не так прям чтоб вес совсем не двигался вниз. Мышцы не растут как на дрожах я на правильном питании потеряла 10 кг. в начале похудения, затем начала тренировки и похудела еще на 13 кг. из полугода силовых тренировок, месяца 4 как я плавно увеличиваю нагрузку. Сейчас да, четко прорисовывается пресс и мышцы на руках и ногах. В вашем рационе нормальные углеводы, хлеба нет, риса нет. Броколька это вообще the best, овощь с так называемой нулевой калорийностью. Силовых у вас очень мало, если это все, что вы выложили выше. У меня тренировка из силовых и велотренажер в конце 5-10 минут, когда как. Можете посмотреть у меня в ленте мои тренировки, но у меня еще большой упор на руки и грудь, необходимо сдать физ. нормативы
Filly 03.12.2017 21:12
Ольга, мышцы у девушек растут не так быстро, как хотелось бы) При должном упорстве можно за год пару кг мышечной массы нарастить. А вот воды они могут набирать много. И межклеточная жидкость тоже имеет свойство застревать по любому поводу)
Marina Chupova 03.12.2017 21:26
Ольга, и вода, сколько вы пьете воды? В дневнике насчитала 900 мл, это вся вода?
Filly 03.12.2017 21:29
И вообще всё по классике: 1.12 - "прибавляю в показателях" 2.12 - "вернулся мой вес"
Прибавила в показателях - жди привеса на следующий день, всё норм!
А с питанием что? Дневники питания не каждый день заполняете?
Ольга 03.12.2017 21:56
Filly, Дневник питания заполняю каждый день, с водой тоже стараюсь, не всегда правда добираю до нормы.
Marina Chupova 04.12.2017 00:09
Ольга, дневник считает воду также из продуктов, которые вы заносите, чай, кофе туда же. А необходимо пить ЧИСТУЮ воду 2-3 литра в день
Наталия 04.12.2017 01:58
Ольга, норма воды индивидуальна. 3 литра в сутки это много (с учетом жидкости из продуктов). Количество воды не является залогом снижения веса, скорее это категория из ПП. Соль из рациона исключать полностью нельзя (электролитный баланс), ее нехватка тоже может являться причиной задержки воды. При нестабильном поступлении углеводов и соли организм реагирует отеками. Почитайте на эту тему
Marina Chupova 04.12.2017 11:08
От 2 до 3 литров чистой воды советуют пить все начиная от диетологов и врачей заканчивая тренерами. Читаем статьи и советуемся, а не только Монтиньяка. Соль советуют исключать или использовать совсем минимально, т.к. задерживает воду в организме, а натрий и так входит в многие продукты, особенно промышленного производства.
Советы для Ольги я пишу из своего СОБСТВЕННОГО опыта, а мы люди все взрослые и мыслящие и слепо следовать чему то никто никого не заставляет. А вообще Наталия, прежде чем вставлять свои пять копеек на любой чужой коментарий, покажите нам как правильно на собственном опыте, выложите дневники и тренировки, а не один с пшенной кашей на завтрак. Покажите и мы тугодумы возьмем с вас пример, а то я пока только вижу заумные словечки и в каждой бочке затычку. Накипело
Наталия 04.12.2017 12:57
Marina Chupova, почитайте правила пользования лентой. Переход на личности не допустим. Никто вам пять копеек никуда не вставлял. Причём тут Монтиньяк тоже не понятно. Каждый дал свой совет. А автор вопроса решает сколько ему пить с учётом своих почек. Перестаньте хамить и соревноваться с кем-то . Тут не об этом.
Ольга 04.12.2017 13:07
Девочки. Давайте не будем ссорится.Я очень благодарна за все ответы, внимательно их читаю и безусловно анализирую прежде чем применить тот или иной совет. Не хотелось бы стать причиной чье-то ссоры.
Интересные блоги
Новые рецепты