Дневник питания и тренировок за 05.12.2017

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Первая тренировка 19:47 19:52

Опять не добрала с калориями. Пришло чувство насыщения и совсем не хочется есть,но опять недобор.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Протеиновый батончик Гербалайф	1	140	10	4	15
Итого	451	143	10	4	15

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% зерненый	110	119	9	7	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
Итого	310	130	10	8	3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	250	86	1	6	5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Апельсин	145	62	1	0	11
Хлеб "Файзер" Энергия здоровья	25	57	1	0	12
Вода	400	0	0	0	0
Итого	920	311	26	9	29

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87	0	0	19
Вода	500	0	0	0	0
Итого	630	87	0	0	19

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль печёная с южными томатами "Бондюэль"	100	90	3	1	14
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	97	3	1	19
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	187	7	2	33
Итого за день	2811	859	55	24	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проработала грудные и трицепс. Не очень довольна тренировкой. Может я мало делаю подходов или упражнений?

Количество повторений

Вес снаряда

Время отдыха

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	0		36
Вес снаряда	20	20	20	20			720
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	6					12
Вес снаряда	0

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	6.2	6.2	6.2	6.2		248
Время отдыха	1	1	1	1		4

Пуловер лёжа с гантелей

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	9	97	9	9	0		124
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5			930

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	0		40
Вес снаряда	10	10	10	10			400

Результаты за день

Энергозатраты: 33 ккал

Количество повторений: 291 раз

Тоннаж: 2727 кг

Время отдыха: 8 мин

Дарья 06.12.2017 14:55

Возможно то, что вытворяет вес - таки следствие недобора калорийности постоянный.
А почему тренировкой недовольны?

Ольга 06.12.2017 14:57

Ощущение, что не доработала грудные

Дарья 06.12.2017 15:00

Ольга, я конечно не гуру тренировок, но я бы убавила в таком случае вес и добавила бы количество повторов, до отказа. Еще можно делать например максимум подходов с одним весом, затем добивать уже малым весом, как вариант.
Кстати, во фр.жиме у Вас вместо 9 повторов стоит 97 С улыбкой