Евгения
21.11.2017 11:19

Дневник питания за 20.11.2017

Ну, в общем так. Весов пока нет - все делаю на глаз. За 2 с половиной недели ПП желудок уменьшился - много съесть не могу. А ведь раньше могла и первое, и второе, а потом еще и чаек с чем-нибудь сладким схомячить! Чудеса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт 0,1
100
82 2 0 17
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
мюсли классические
80
256 7 1 52
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3 4
клечатка
20
32 3 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
150
81 3 4 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Капуста пекинская
50
8 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Куриная грудка (филе)
200
226 47 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай зеленый
250
7 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Здравствуйте, а можете рассказать как вы питаетесь? есть примерное меню или вроде того
Евгения 21.11.2017 11:59
Аленка, Да ничего необычного. В свое время столько всего насмотрелась и начиталась, что уже сама примерно составляю для себя что стоит есть, а что нет
вот мой постулат, который я выполняю уже автоматически:
1) пью много воды (стараюсь около 2 литров выпивать точно). Обязательно как проснулась - попить воды. Пока она доходит, хожу, или лежу в интернете, умываюсь, когда не сильно болят мышцы после тренировки делаю планочку, готовлю завтрак. Завтрак жду уже с вечера, потому что на нем можно как можно больше оторваться . Обязательно съедаю йогурт (потому что обожаю), могу творог с медом или мюсли с молоком. А через час, прям перед выходом, могу выпить зеленый чай с полоской черного шоколада.Если на работе захотелось есть, сначала выпиваю воды, а минут через 15 съедаю фрукт.
2) Потом смотрю когда у меня обед, и за 20 минут начинаю пить воду. (всегда ношу с собой бутылочку воды). Потом съедаю суп. (Для меня стало обязательно каждый день есть суп в обед) и дальше мне долгое время не хочется уже есть. Через час после обеда опять водички - захотелось съесть - могу позволить немного гречки ну или что угодно (типа как будто и первое и второе съела, только перерыв большой между ними) или опять фрукт (но до 4 часов)
3) Еще раз: все углеводы стараюсь оставлять до 12, а фрукты до 4.
4) Вечером, как иду с работы (идти до дома 5 минут) пью воду, когда захожу, делаю себе красивый ужин (когда красивый, не замечаешь, что он не такой, какой мы любим захомячить после работы бургер или что-то такое), обычно это грудка с овощами или овощной салатик, яйца.
5) Если часов в семь опять хочу есть (то есть прошло 2 часа), пью зеленый чай, или кефир, или немного зернового творога (много его съесть не могу).
6) и полноценный сон. Стараюсь ложиться в 10-11 вечера. Когда засыпаю, представляю что приготовлю с утра, и как смогу съесть что-нибудь вкусное (это если ночной жор перед сном проснется).
Хотя утром, обычно, уже не так хочется, или съедаешь меньше, чем хотел. Пока попил воды, уже не так и хочется.
Вот и все. И так продолжаю)
Ну и дома стараюсь не сидеть. Учеба, работа, тренировки, встречи какие-нибудь. И всегда в сумке водичка и фрукт - на случай резкой голодухи)
Евгения, спасибо за совет, просто я только начала , даже еше не начала только начинаю, вот думаю как его правильно расспланировать меню
Евгения 21.11.2017 12:05
Аленка, придумывайте свой. То, что вам нравится и то, что вы любите больше всего, но что точно не навредит вашей фигуре. Хотя я сама еще учусь, тоже возникают ошибки. То с углеводами переборщу, то калорий не доберу. Ведите дневник,выкладывайте, и вам обязательно помогут с советами)
Наталия 21.11.2017 12:19
Евгения, полностью согласна. Продукты пп для всех одинаковые, а вот ритм приема и какие именно у каждого свои. Тогда пп становится образом жизни, а не чем то временным.
Аленка, заранее расписываете примерный рацион, смотрите потом состав и КБЖУ, оставляете небольшой запас для непредвиденные перекусы или изменение приемов пищи.
Это самый простой и надёжный способ.

Пример:
Сразу закидываю в расписание салат, филе и кашу/крупу на обед и ужин, коктейли/перекусы - в перекусы. Примерный завтрак.
Готова основа для дня.
Смотрю КБЖУ. Если что - сразу правлю объёмы.
Потом, когда "выполняю план", просто вношу изменения.
Такая схема позволяет просто и надёжно контролировать приёмы пищи и их калорийность.
Интересные блоги
Новые рецепты