Анна
19.11.2017 16:34

Дневник питания и тренировок за 19.11.2017

вот не знаю...правильно или нет?((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
100
200 13 14 4
Сыр, пармезан, твердый
20
78 7 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Кофе на молоке
100
58 0 1 11
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
100
227 10 19 3
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
103 3 7 4
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
125
299 10 8 48
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с молоком
100
43 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка после полуторалетнего перерыва) болит всё)

Первая тренировка 11:00 13:00

Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
28
30
30
1320
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
35
35
35
1575
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
20
20
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Подъём гантелей над головой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Жим штанги из-за головы стоя
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Разгибание спины в тренажёре
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
30
30
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
Итоги за день
Энергозатраты: 841 ккал
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 5685 кг
Время: 65 мин
Filly 19.11.2017 19:27
Вы взвешиваете продукты или пишете на глаз?
Анна 19.11.2017 19:49
взвешиваю)ну и округляю, если, допустим, знаю, что эта чашка на 200 мл
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ